Calculadora de natação
Calculadora de SWOLF
Swim golf: as braçadas que você dá numa piscina somadas aos segundos que você leva. Informe uma piscina e receba sua pontuação normalizada para piscinas de 25 m, 50 m e 25 yd, para que ela signifique a mesma coisa em qualquer lugar. Grátis, imediato e sem cadastro.
Você está cobrindo 1,39 m por braçada a 54 braçadas por minuto. O SWOLF cobra uma braçada como se fosse um segundo, então duas braçadas a menos e dois segundos a mais dariam exatamente o mesmo 38 — e seriam uma piscina mais lenta. Leia a pontuação com o seu ritmo ao lado, nunca sozinha.
Eficiência é problema de técnica — o coach mantém o resto da semana honesto enquanto você resolve isso.
O que é SWOLF?
SWOLF é swim golf, um exercício popularizado por Gennadi Touretski — treinador de Alexander Popov — e hoje calculado automaticamente por todo relógio de natação do mercado. Conte suas braçadas numa piscina, some os segundos que levou e tente fazer um número menor. Somar uma contagem de braçadas a uma leitura de cronômetro é um disparate dimensional, e é exatamente esse o ponto: isso precifica cada braçada como um segundo e obriga você a negociar as duas coisas entre si.
Como esta calculadora funciona
A pontuação bruta é braçadas mais segundos numa piscina, e só se compara com outra pontuação da mesma piscina — as duas metades escalam com o comprimento, então uma pontuação de 50 m é quase o dobro de uma de 25 m. Normalizamos toda pontuação para 25 m usando o comprimento real da piscina em metros, o que também trata direito a piscina curta em jardas, com 22,86 m em vez de fingir que ela tem 25. Depois separamos a pontuação nas duas coisas que você realmente pode treinar: distância por braçada e frequência de braçada.
O que é uma boa pontuação de SWOLF?
No crawl, em esforço aeróbico constante e piscina de 25 m, a maioria dos nadadores de clube fica entre o fim dos 30 e o fim dos 40, os competidores de categoria de idade competentes ficam na casa dos 35 e os nadadores de fundo de elite ficam nos 30 baixos ou abaixo. Trate isso apenas como orientação. O SWOLF não tem entidade reguladora nem normas publicadas, peito e borboleta pontuam cerca de dez pontos acima do crawl no mesmo condicionamento, e toda pontuação cai conforme o esforço sobe. A única comparação que significa alguma coisa é contra a sua própria pontuação, na mesma piscina, no mesmo nado e no mesmo esforço.
Baixando o número sem nadar mais devagar
A armadilha é caçar a contagem de braçadas. Deslizar reduz braçadas, acrescenta segundos e pode deixar a pontuação igual enquanto o nado fica mais lento — e é por isso que esta página mostra o seu ritmo ao lado. Faça uma série de 10 × 50, segure um tempo-alvo e tente cortar uma braçada por piscina: se o tempo se mantém, a eficiência é real. Confira a pontuação também em ritmo de prova, não só em ritmo de cruzeiro. Um nadador cujo SWOLF desmorona assim que o ritmo sobe tem uma braçada que só sobrevive no fácil.