Calculadora de nutrição
Calculadora de macros para musculação
Defina calorias e macros para definição, recomposição, manutenção ou ganho de massa com metas altas de proteína e um piso de gorduras.
Calorias-alvo
3.024kcal
+224 kcal em relação à manutenção
Proteína
148g
592 kcal
Carboidratos
419g
1.676 kcal
Gorduras
84g
756 kcal
Uma calculadora de macros para fases de treino
Calculadoras genéricas apenas dividem um valor de calorias. Esta começa pela fase: definição, recomposição, manutenção ou ganho. A proteína fica alta o suficiente para sustentar o treino, as gorduras mantêm um piso e os carboidratos completam a energia.