Calculadora de nutrição
Calculadora de macros para musculação
Defina calorias e macros para definição, recomposição, manutenção ou ganho de massa com metas altas de proteína e um piso de gorduras.
Calorias-alvo
3.024kcal
+224 kcal em relação à manutenção
Proteína
148g
592 kcal
Carboidratos
419g
1.676 kcal
Gorduras
84g
756 kcal
Salve essas metas — o coach as ajusta conforme seu peso muda.
Grátis — sem cartão, 30 segundos. Seu resultado vai com você.
Uma calculadora de macros para fases de treino
Calculadoras genéricas apenas dividem um valor de calorias. Esta começa pela fase: definição, recomposição, manutenção ou ganho. A proteína fica alta o suficiente para sustentar o treino, as gorduras mantêm um piso e os carboidratos completam a energia.