Calculadora de recuperação

Calculadora de frequência cardíaca de repouso

Registre algumas manhãs de pulso em repouso e leia a última contra a sua própria linha de base, além de onde ela cai na faixa adulta de 60 a 100 bpm. Grátis, imediato e sem cadastro.

O que a frequência cardíaca de repouso diz

O ritmo sinusal adulto em repouso é convencionalmente de 60 a 100 batimentos por minuto. Abaixo de 60 é bradicardia, acima de 100 é taquicardia, e essas duas linhas estão em qualquer texto de cardiologia. São os únicos limiares absolutos que esta página devolve, porque são os únicos com uma definição assentada por trás. Abaixo de 60 também não chama atenção em pessoas treinadas em resistência, então aparece como um sinalizador a explicar e não como uma nota.

Por que não existe aqui uma tabela atleta / excelente / bom / médio / ruim

Porque essa tabela não tem citação primária limpa, e suas faixas variam entre os sites que a publicam. A alegação central dela — que um pulso de repouso mais baixo significa uma pessoa mais condicionada — se sustenta apenas de forma frouxa entre indivíduos. O pulso de repouso é fortemente genético: um corredor de 70 bpm não é menos condicionado do que um de 55, e publicar uma tabela dizendo o contrário seria inventar um achado. A nota que você esperava está faltando de propósito.

Sua própria linha de base é o número que se move

A comparação de fato acionável é contra as suas próprias manhãs recentes, então a linha de base aqui é a média de todas as leituras menos a última, e a de hoje é reportada contra ela. Uma subida acima da sua norma acompanha sono ruim, álcool, calor, treino pesado e o dia ou dois antes de uma infecção ficar evidente. Nenhum limiar é colado a essa subida. O repetidíssimo “cinco batimentos acima da linha de base significa pegar leve” não tem fonte primária que esta calculadora pudesse citar, então o número é reportado e a interpretação fica com você — você é quem sabe se dormiu mal.

Quantas manhãs registrar

O sinal é individual, então precisa de uma série. Com uma leitura só, a linha de base, a elevação e a dispersão voltam vazias em vez de forjadas a partir de um ponto: uma linha de base igual à leitura de hoje reportaria elevação zero para sempre. A dispersão é um desvio padrão amostral, que com um punhado de leituras diárias estima a sua variação subjacente de um dia para o outro em vez da variação daquele punhado específico. Trinta leituras é o teto — passando de um mês, a série é uma importação de dados e não um registro.

Como fazer a medição

Logo de manhã, ainda deitado, antes de sentar e antes de olhar o celular. Só de levantar a frequência sobe dez batimentos ou mais, então uma leitura feita depois de sair da cama está medindo o ato de levantar. Conte sessenta segundos inteiros em vez de contar quinze e multiplicar, o que multiplica o erro junto com a contagem. Se um relógio ou cinta faz isso por você, pegue o menor valor sustentado que ele registrou durante a noite e não uma leitura pontual. Consistência ganha de precisão aqui: o mesmo método levemente errado todo dia ainda produz uma tendência utilizável, enquanto um bom método usado de forma inconsistente não produz.

O que isso não enxerga

Isto é uma descrição de números que você mediu, e nada além. Não detecta arritmia: pulso irregular, palpitações ou tontura não aparecem numa média diária e precisam de um traçado adequado. São aceitas leituras de 25 a 120 bpm — abaixo de 25 não é um pulso de repouso que alguém meça em casa, e acima de 120 em repouso é uma leitura para agir e não para pôr num gráfico.