Calculadora de composição corporal
Calculadora Jackson-Pollock de 7 dobras
Percentual de gordura a partir de sete medidas de adipômetro e da sua idade — o método Jackson & Pollock completo. Grátis, imediato e sem cadastro.
Os dois sexos medem os mesmos sete pontos — o que muda são apenas os coeficientes da equação.
Sete dobras dão o número — o coach dá o plano que faz esse número andar.
O que é o método Jackson-Pollock de 7 dobras?
Esta é a versão de referência das equações generalizadas de Jackson & Pollock — masculinas de Jackson & Pollock (1978), femininas de Jackson, Pollock & Ward (1980). As formas de três e de quatro dobras, muito mais usadas, foram publicadas como atalhos para ela. Sete dobras demoram mais, mas cada ponto responde por um sétimo do total em vez de um terço, então uma leitura mal feita desloca muito menos a resposta. Se outra pessoa está te medindo e você quer o número de dobras cutâneas mais defensável possível, é este.
Como esta calculadora funciona
Peitoral, axilar média, tríceps, subescapular, abdômen, supra-ilíaca e coxa são somados em milímetros, e a soma entra numa quadrática ajustada pela idade: no masculino, D = 1,112 − 0,00043499·Σ + 0,00000055·Σ² − 0,00028826·idade; no feminino, D = 1,097 − 0,00046971·Σ + 0,00000056·Σ² − 0,00012828·idade. A densidade é então convertida pela equação de Siri, 495/D − 450. Para a equação só importa a soma, não como ela se distribui — mas é exatamente por isso que cada dobra individual precisa ser bem tirada.
Como pegar as dobras
Todos os sete pontos são medidos do lado direito, com o músculo por baixo relaxado. O peitoral é diagonal, na metade entre axila e mamilo; a axilar média é vertical, sobre a linha axilar média, na altura da base do esterno; o tríceps é vertical, na metade entre ombro e cotovelo; a subescapular é diagonal, logo abaixo do ângulo inferior da escápula; o abdômen é vertical, a uns 2 cm do umbigo; a supra-ilíaca é diagonal, logo acima do osso do quadril; a coxa é vertical, na metade entre a prega do quadril e a patela. Pince um centímetro adiante das garras, leia dois segundos depois de soltar e percorra os sete pontos três vezes em rodízio, em vez de fazer três leituras seguidas no mesmo ponto — o tecido se comprime se você insistir. Use a mediana das três.
Como usar o número
Espere um erro padrão de cerca de 3,5 pontos percentuais em relação à pesagem hidrostática, e espere que o avaliador seja uma fonte de variação maior que a matemática. Mantenha o mesmo avaliador, o mesmo adipômetro e os mesmos pontos, e leia a tendência ao longo de meses em vez do valor de um dia qualquer. Isto é uma estimativa para decisões de treino, não uma avaliação médica.