Calculadora de cardio
Calculadora da fórmula de Karvonen
Obtenha sua frequência cardíaca-alvo pela frequência cardíaca de reserva — o método de Karvonen, que usa também a sua frequência de repouso, e não só a máxima. Grátis, imediato e sem cadastro.
Suas zonas de Karvonen
Saber o número é o primeiro passo — o coach decide quantos minutos por semana você passa ali.
O que é a fórmula de Karvonen?
A fórmula de Karvonen define as frequências cardíacas de treino a partir da sua frequência cardíaca de reserva — os batimentos entre o repouso e a máxima — em vez de usar só a máxima. Publicada por Karvonen, Kentala e Mustala em 1957, é o método que a maioria das entidades de treinamento adota quando existe uma frequência de repouso disponível.
Como esta calculadora funciona
Frequência-alvo = ((FC máxima − FC de repouso) × intensidade) + FC de repouso. Com uma máxima de 180 e um repouso de 70, a reserva é de 110 batimentos, então 60% de intensidade dá (110 × 0,60) + 70 = 136 bpm. Se você não conhece sua máxima, estimamos como 208 − 0,7 × idade (Tanaka).
Karvonen ou percentual da máxima?
As zonas por percentual da máxima ignoram sua frequência de repouso, então um corredor condicionado com repouso de 45 e outro destreinado com 75 recebem a mesma zona leve mesmo com reservas que diferem em 30 batimentos. Karvonen corrige isso, e é por isso que os dois métodos discordam mais nas intensidades baixas — justamente onde fica a maior parte do seu treino.