Calculadora de força
Calculadora de potência no salto vertical
Transforme um salto vertical em watts — potência anaeróbica de pico e média pelas equações de Sayers. Grátis, imediato e sem cadastro.
Potência se treina — o coach coloca saltos, arremessos e séries pesadas de uma repetição onde eles rendem na sua semana.
O que o salto vertical mede?
O salto vertical é o teste de potência de membros inferiores mais barato que existe: a altura que você tira do chão é uma leitura direta de quanta força você produz e de quão rápido consegue produzi-la. Só que a altura sozinha compara você apenas com pessoas do mesmo tamanho. Converter para watts traz a massa corporal de volta à conta, e é isso que permite comparar um saltador de 60 kg com um de 100 kg — e que faz o número valer a pena acompanhar enquanto você ganha ou perde peso.
Como esta calculadora funciona
O número principal vem da equação de potência de pico de Sayers — 60,7 × altura do salto em cm + 45,3 × massa corporal em kg − 2055 —, publicada por Sayers e colaboradores na Medicine & Science in Sports & Exercise em 1999, num estudo que validou três equações de potência de salto contra medições em plataforma de força em 108 atletas. O mesmo trabalho traz uma variante para contramovimento (51,9 × altura + 48,9 × massa − 2007), para saltos que começam com um agachamento rápido, e a potência média vem de Harman e colaboradores (1991). As três são regressões ajustadas em populações atléticas saudáveis, então não devolvem nada de útil para saltadores muito leves com saltos muito baixos.
Medindo o salto direito
Use sempre o mesmo método e nunca misture: um Vertec ou o toque na parede medem o deslocamento entre o alcance parado e o alcance no salto, enquanto um tapete de contato infere a altura pelo tempo de voo — e os dois discordam em vários centímetros no mesmo atleta. Aqueça bem, faça três tentativas com descanso completo entre elas e guarde a melhor. Para a equação do salto agachado, parta de um meio-agachamento mantido, sem contramovimento; para o número de contramovimento, salte como você saltaria naturalmente, com ou sem balanço de braços — mas escolha um jeito e fique com ele.
Usando o número
A potência de pico em watts é o que você compara com colegas de equipe e com tabelas publicadas; watts por quilo é o que você compara consigo mesmo ao longo de uma temporada, porque tira a variação de peso da conta. Se a potência absoluta sobe e a relativa fica parada, o ganho veio de massa, não de explosão. E a causa mais comum de um salto travado num atleta que está progredindo em tudo o mais é simples: o treinamento tem muito trabalho pesado e lento e nada rápido dentro dele.