Calculadora de nutrição
Calculadora de consumo de água
Obtenha pelo seu peso uma meta diária básica de água, em litros e copos. Grátis, imediato e sem cadastro.
É um ponto de partida, não orientação médica — o coach ajuda a transformar em hábito.
Quanta água você deve beber?
Uma referência comum é cerca de 33 ml de água por quilo de peso corporal ao dia. É um bom ponto de partida, não uma prescrição médica: clima, atividade e alimentação mudam sua necessidade real.
Como esta calculadora funciona
Multiplicamos o peso em quilos por 0,033 para obter litros e convertemos para mililitros e copos de cerca de 236 ml. Alimentos e outras bebidas também entram no total.
Beba mais nos dias de treino
Treinos com muito suor e dias quentes podem acrescentar um litro ou mais à referência. O difícil é o hábito: distribuir ao longo do dia é melhor do que beber tudo de uma vez. O coach cria uma rotina em torno dos treinos e refeições.