Calculadora de natação
Calculadora de velocidade crítica de nado
Dois testes de tempo, um ritmo de limiar. Informe um 400 m e um 200 m máximos e receba sua CSS em segundos por 100 — mais os ritmos de treino para escrever suas séries. Grátis, imediato e sem cadastro.
Seus ritmos de treino de CSS
Nadar, pedalar, correr, levantar — o coach planeja a semana inteira, não uma sessão de piscina.
O que é velocidade crítica de nado?
A CSS é o ritmo mais rápido que você sustenta sem ficar para trás na remoção de lactato — a versão do limiar na natação, e o ritmo em torno do qual quase toda série de fundo deveria ser escrita. Ela entrega da borda da piscina o que um teste de laboratório cobra caro, e, ao contrário de uma zona de frequência cardíaca, é um número que você lê no relógio de parede no meio da série.
Como esta calculadora funciona
Wakayoshi e colaboradores (1992) levaram o modelo de potência crítica de Monod e Scherrer para a natação e mostraram que a inclinação da reta distância-tempo traçada por dois esforços máximos acompanha de perto o limiar de lactato. A versão de campo, popularizada pelo Instituto Australiano do Esporte, usa 400 m e 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Um 400 em 6:00 e um 200 em 2:50 deixam 200 m cobertos em 190 s — 1,05 m/s, ou 1:35 por 100 m.
Fazendo os dois testes direito
Os dois nados precisam ser genuinamente máximos ou a coisa toda desmorona. Um 200 administrado faz sua CSS parecer mais rápida do que é, e toda série escrita a partir dela vai ficar dura demais. Aqueça bem, nade o 400 primeiro, faça de dez a quinze minutos de nado leve entre os dois e saia da borda com impulso em vez de saltar do bloco nos dois, para que a cronometragem seja consistente. Mesma piscina, mesmo dia. Refaça o teste a cada seis ou oito semanas — a CSS anda rápido assim que trabalho de limiar entra no programa.
A reserva anaeróbica
O segundo número que este teste produz é o intercepto da mesma reta: os metros disponíveis acima da CSS antes de o tanque esvaziar, normalmente de 15 a 25 m para um nadador de piscina. Uma reserva grande ao lado de uma CSS modesta é o perfil de um velocista que precisa de trabalho aeróbico; uma reserva perto de zero é ou um nadador de fundo puro ou um sinal de que o 200 não foi máximo. É também a partir dela que se constrói a previsão dos 1500 m — tempo = (distância − reserva) ÷ CSS.