Calculadora de composição corporal
Calculadora de densidade corporal
Transforme uma densidade corporal em percentual de gordura com as duas equações publicadas de uma vez — Siri e Brožek, lado a lado. Grátis, imediato e sem cadastro.
Informe seu peso corporal para dividir a estimativa em massa gorda e massa livre de gordura.
O número já está resolvido — o coach cuida da parte que de fato muda esse número.
O que é densidade corporal?
Densidade corporal é a sua massa dividida pelo seu volume, em gramas por centímetro cúbico. É a grandeza que a pesagem hidrostática e a pletismografia por deslocamento de ar realmente medem, e a grandeza que toda equação de dobras cutâneas realmente prevê — Jackson & Pollock e Durnin & Womersley param os dois na densidade. A gordura é menos densa que todo o resto do corpo, cerca de 0,900 g/cm³ contra aproximadamente 1,100 para osso, músculo e órgãos, então a densidade do conjunto revela a proporção das partes.
Siri e Brožek
Siri (1961) raciocinou diretamente a partir dessas duas densidades e chegou a %gordura = 495/D − 450. Brožek e colaboradores (1963) seguiram outro caminho, ancorando o modelo em um "homem de referência" quimicamente analisado com cerca de 15 % de gordura, e chegaram a %gordura = 457/D − 414,2. As duas retas se cruzam numa densidade de 1,0615 — por volta de 16 % de gordura corporal — e divergem para os dois lados, de modo que a 30 % de gordura Siri lê cerca de um ponto a mais e a 6 % lê cerca de meio ponto a menos.
Qual delas usar?
Para a maioria dos adultos quase não faz diferença — um ponto de discordância está bem dentro do erro do que quer que tenha produzido a densidade em primeiro lugar. Siri é o padrão nas ciências do esporte e o valor que praticamente toda calculadora informa, então é a escolha certa se você quer um número comparável ao dos outros. Brožek costuma ser preferida nos extremos e em populações cuja massa livre de gordura tem densidade sabidamente diferente da suposição de referência: idosos com menor densidade mineral óssea e alguns grupos étnicos em que o modelo de dois compartimentos se encaixa pior. A resposta honesta é informar qual das duas você usou.
Como usar o número
As duas equações são modelos de dois compartimentos: assumem que a massa livre de gordura tem densidade fixa de 1,100 g/cm³. É essa suposição que quebra em adolescentes em crescimento, em idosos muito velhos e em pessoas fortemente desidratadas, e nenhuma conta feita depois conserta isso. Trate o percentual como uma estimativa com uma margem de erro real e acompanhe-o contra ele mesmo ao longo de meses, em vez de compará-lo com o número de outra pessoa.