Calculadora de composição corporal
Calculadora de RFM
Relative Fat Mass — percentual de gordura corporal apenas com altura e cintura, validado contra exames de DXA. Grátis, imediato e sem cadastro.
A cintura é o número mais fácil de mexer nesta página — o coach monta o plano para movê-lo.
O que é a Relative Fat Mass?
A RFM é uma estimativa de gordura corporal publicada por Woolcott e Bergman na Scientific Reports em 2018. Eles testaram centenas de combinações antropométricas contra a gordura corporal medida por DXA em uma grande amostra do NHANES e descobriram que altura, cintura e sexo, sozinhos, davam o menor erro entre todas as fórmulas simples. No conjunto de validação, a RFM previu o percentual de gordura corporal total com mais precisão que o IMC e deixou passar menos casos de obesidade definida pela gordura corporal.
Como esta calculadora funciona
Duas constantes e uma razão. Para homens: RFM = 64 − 20 × (altura ÷ cintura). Para mulheres: RFM = 76 − 20 × (altura ÷ cintura). Altura e cintura só precisam usar a mesma unidade — a razão cancela a unidade, então centímetros e polegadas dão a mesma resposta. Meça a cintura na altura do umbigo, relaxado, ao fim de uma expiração normal.
RFM, método da Marinha e IMC
O IMC não distingue músculo de gordura, e é por isso que um praticante de musculação e uma pessoa sedentária com o mesmo peso recebem a mesma pontuação. A RFM resolve isso lendo o tamanho da cintura em vez da massa total. Ela também pede menos que o método de fita da Marinha dos EUA, que exige uma medida de pescoço (e de quadril, para mulheres) além da altura — use a nossa calculadora de gordura corporal para esse e compare os dois. Equações diferentes, mesma função: uma estimativa barata que dá para repetir toda semana.
Como usar o resultado
As faixas de categoria são os intervalos padrão de gordura corporal, e não fazem parte da equação de RFM em si — elas são uma leitura do número, e as fronteiras são mais suaves do que parecem. Como em qualquer estimativa com fita métrica, o sinal está na tendência ao longo de alguns meses; uma medida isolada não é. Esta é uma estimativa para decisões de treino, não uma avaliação médica.