Calculadora de natação
Calculadora de séries de natação
Escreva um treino de piscina linha por linha — repetições, distância, nado, partida — e receba o tempo-alvo de cada repetição, o descanso que sobra dentro do intervalo e quanto a série inteira custa no relógio de parede. Cada alvo sai da sua própria velocidade crítica de nado. Grátis, imediato e sem cadastro.
CSS de 1:35 por 100 m — cada alvo abaixo sai destes dois testes
Sua série
As partidas são escritas em segundos porque é isso que o relógio de parede conta; o intervalo aparece ao lado do campo conforme você digita. Uma linha cuja partida é mais curta que o nado que ela precisa conter é sinalizada, em vez de ser silenciosamente diluída na média.
A CSS é medida no nado livre, então as linhas de costas, borboleta, peito e medley são esticadas pela razão entre os ritmos de recorde mundial nos 200 m — o mesmo esforço num ritmo mais lento. Trate esses alvos como um primeiro rascunho e ajuste-os às suas próprias razões entre nados depois de um treino ou dois.
Escrever uma série é fácil. O coach decide onde ela entra na semana e o que os outros treinos fazem em volta dela.
O que significa nadar uma série em CSS
A velocidade crítica de nado é o ritmo mais rápido que você segura sem ficar para trás na remoção do lactato — o limiar da natação, e a âncora em torno da qual quase toda série de fundo deveria ser escrita. Nadar "em CSS" não quer dizer nadar forte; quer dizer segurar um ritmo específico pela série inteira, inclusive na primeira repetição, quando você está inteiro, e na última, quando não está. Essa é a disciplina que o relógio de parede existe para impor, e é por isso que uma série escrita como "8 × 100 em CSS partindo a cada 1:40" é um treino completamente diferente de "8 × 100 forte".
Como esta calculadora funciona
Seus dois testes passam pelo mesmo modelo de velocidade crítica de nado da nossa calculadora de CSS — importado aqui em vez de copiado, para que as duas páginas nunca possam discordar — e devolvem um ritmo de limiar em segundos por 100 m. Depois cada linha é prescrita como um desvio a partir desse ritmo: CSS −2 para repetições curtas acima do limiar, o próprio CSS para a série clássica de limiar, e CSS +2, +5 e +10 para trabalho aeróbio e regenerativo progressivamente mais longo. Multiplique o ritmo resultante pela distância da repetição e você tem o tempo-alvo; subtraia-o da partida e você tem o descanso. As linhas fora do nado livre são esticadas antes por um fator de nado, porque a CSS é medida no livre e um 100 de peito no mesmo esforço é cerca de um quarto mais lento.
Como funciona um intervalo de partida
A partida é o tempo de relógio entre o início de uma repetição e o início da seguinte, e não o descanso entre elas — então "8 × 100 partindo a cada 1:40" significa que você sai da borda a cada 100 segundos, tenha a repetição anterior levado 95 ou 105 segundos. O descanso é o que sobra, e é exatamente por isso que a partida é uma ferramenta de treino e não uma formalidade: mantenha o mesmo alvo e corte cinco segundos do intervalo e você deixou a série mais dura sem nadar uma piscina sequer mais rápido. Séries de limiar costumam rodar com cinco a quinze segundos de descanso; séries aeróbias, com dez a vinte; qualquer coisa acima de trinta segundos é trabalho de velocidade com outra finalidade. Se você não consegue cumprir a partida, a série acabou — insistir ensina o seu corpo a desacelerar sob fadiga, que é o oposto da adaptação que você veio buscar.
Escrevendo uma série que funciona de verdade
Comece pela série principal e construa para fora: escolha a zona, escolha a distância da repetição e então escolha a partida que deixa o descanso que você quer. O trabalho de limiar quer volume num ritmo só — 8 × 100, 5 × 200 ou 3 × 400 com descanso curto, algo entre 1200 e 2500 m disso. Coloque o aquecimento e o desaquecimento em CSS +10, porque um aquecimento nadado rápido demais custa a série principal, e coloque as linhas de nado ou medley em CSS +5 em vez de no limiar, já que o seu ritmo fora do livre é limitado pela técnica muito antes de ser limitado pelo condicionamento. Depois confira o total da série: se o tempo de relógio passa de uma hora, alguma coisa no meio está mais longa do que precisa.