Calculadora de cardio
Calculadora de VO₂ máx.
Estime sua capacidade aeróbica com o teste de Cooper de 12 minutos — basta informar a distância percorrida. Grátis e sem cadastro.
O VO₂ máx. responde aos intervalos certos — o coach os inclui na sua semana.
O que é VO₂ máx.?
VO₂ máx. é a taxa máxima em que o corpo usa oxigênio durante esforço intenso, medida em mililitros por quilograma de peso por minuto. É o melhor número de laboratório para condicionamento aeróbico: mais alto significa um motor maior.
Como a calculadora funciona
O teste de Cooper (1968) é a estimativa de campo clássica: corra o máximo possível em exatamente 12 minutos e calcule VO₂ máx. ≈ (distância em metros − 504,9) ÷ 44,73. Não é preciso laboratório, apenas um percurso medido e um relógio.
VO₂ máx. pelo teste de Cooper
Esta calculadora usa apenas a distância do teste de Cooper de 12 minutos. É melhor para comparar sua própria capacidade aeróbica ao longo do tempo, não para diagnosticar saúde nem substituir um exame. Repita em condições semelhantes.
Como melhorar
O VO₂ máx. responde melhor à combinação de intervalos intensos e uma grande base aeróbica leve. Errar o equilíbrio leva à estagnação ou esgotamento. O coach organiza a mistura semanal e os novos testes.