Kalkulator cardio
Kalkulator testu Yo-Yo
Zamień dystans z testu Yo-Yo IR1 lub IR2 na VO₂ max — standardowy tlenowy test terenowy w piłce nożnej, rugby i innych grach zespołowych. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
IR1 startuje od 10 km/h i nadaje się dla każdej drużyny. IR2 startuje od 13 km/h i mówi cokolwiek wyłącznie o zawodnikach już dobrze wytrenowanych.
Całkowita liczba odcinków po 40 m — 1240, 1280, 1320 …
Zdolność do powtarzanych sprintów rozwija się w kilka tygodni — trener ułoży jednostki, które to robią.
Czym jest test Yo-Yo intermittent recovery?
Dwudziestometrowe odcinki biegane do sygnału, który przyspiesza wraz z testem — ale z dziesięcioma sekundami truchtu na regenerację po każdym z nich. Ta przerwa jest tu najważniejsza. Sprawia, że test wygląda jak mecz, a nie jak równomierny bieg, i dlatego wyniki Yo-Yo lepiej odzwierciedlają bieganie z wysoką intensywnością w grze niż test ciągły. Twój wynik to łączny dystans pokonany do momentu, w którym dwa razy nie zdążyłeś na sygnał.
Jak działa ten kalkulator
Bangsbo, Iaia i Krustrup (2008) opublikowali przeliczenia dystansu na wydolność tlenową. Dla IR1: VO₂ max = dystans w metrach × 0,0084 + 36,4. Dla IR2: VO₂ max = dystans × 0,0136 + 45,3. Każde równanie dopasowano do własnego protokołu i nie są wymienne — przepuszczenie dystansu z IR2 przez linię IR1 mocno zaniżyłoby wynik silnego zawodnika, więc ta strona trzyma je osobno.
Jak poprawnie wykonać test
Odmierz 20 m na odcinek i 5 m za linią startu na trucht regeneracyjny. Zawodnicy biegną tam i z powrotem na sygnał, potem truchtają wyznaczonym pasem i wracają na linię przed kolejnym. Zawodnik kończy, gdy dwa razy nie zdąży na linię — jedno spóźnienie to ostrzeżenie, a nie koniec. Testuj całą drużynę na tej samej nawierzchni i w tym samym obuwiu, bo trawa, sztuczna murawa i parkiet nie dają tych samych dystansów.
Jak dokładny jest ten test?
Jako szacunek VO₂ max jest orientacyjny, a nie precyzyjny — przeliczenie to regresja populacyjna, a pojedyncza osoba może wypaść po dowolnej jej stronie. Prawdziwą siłą testu jest powtarzalny pomiar: ten sam zawodnik, ta sama nawierzchnia, sześć tygodni później — zmiana, której można zaufać i na której można działać. Motywacja waży tu więcej niż w teście ciągłym, więc przeprowadzaj go w grupie i ze stoperem, a nie samotnie.