Kalkulator kolarski
Kalkulator mocy krytycznej
Wyznacz dwuparametrowy model mocy krytycznej z dwóch maksymalnych wysiłków — otrzymasz CP, W′ i całą krzywą mocy w funkcji czasu. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Krótszy wysiłek
Dłuższy wysiłek
Twoja krzywa mocy w funkcji czasu
| Czas trwania | Moc |
|---|---|
| 1 min | 566,7 W |
| 5 min | 300 W |
| 10 min | 266,7 W |
| 20 min | 250 W |
| 30 min | 244,4 W |
| 60 min | 238,9 W |
CP rośnie dzięki pracy progowej, a W′ dzięki powtarzanym mocnym wysiłkom — trener dobiera proporcje, których potrzebuje twoja krzywa.
Czym jest moc krytyczna?
Moc krytyczna to najwyższa intensywność, którą możesz utrzymać w stanie równowagi — poniżej niej wysiłek można kontynuować długo, a powyżej zaczyna odliczać zegar do wyczerpania. W′ (czytane „W prime”) to pojemność tego zegara: stała ilość pracy, mierzona w kilodżulach, dostępna powyżej CP. Gdy ją wyczerpiesz, musisz się zatrzymać bez względu na to, jak wysoko nad CP pracujesz. Te dwie wartości razem opisują niemal całą twoją wytrzymałość na rowerze.
Jak dopasowywany jest model
Hiperboliczną postać t = W′ ÷ (P − CP) trudno dopasować, ale jej liniowy odpowiednik jest prosty: całkowita praca podczas maksymalnego wysiłku wynosi W = CP·t + W′, czyli tworzy prostą przechodzącą przez obie próby. CP to nachylenie tej prostej, a W′ to punkt przecięcia z osią. Dwa punkty wyznaczają obie wartości dokładnie, co jest też słabością metody — jedna źle rozłożona próba przesuwa oba wyniki, a bez trzeciego punktu nie da się ujawnić błędu.
CP to nie FTP
Wartości są zbliżone i często używane zamiennie, ale oznaczają inne wielkości. Umownie FTP stanowi 95% wyniku 20-minutowego testu — to przybliżenie przyjęte dla wygody. CP jest dopasowywana na podstawie twoich wysiłków i leży blisko mocy, którą można utrzymać przez 30–50 minut — zwykle nieco powyżej FTP, a nie na tym samym poziomie. Dlatego obok pokazujemy moc 60-minutową: asymptotycznie zbliża się do CP od góry, ale nigdy nie jest jej równa.
Jak wybrać dwa wysiłki
Klasyczna para to trzy i dwanaście minut, ale sprawdzą się dowolne dwa wysiłki trwające od około 3 do 20 minut, jeśli oba są naprawdę maksymalne i rozdziela je wystarczająco długi odpoczynek. Próby o zbyt podobnym czasie niemal nakładają na siebie oba punkty, przez co nachylenie prostej staje się głównie szumem — dlatego kalkulator odrzuca pary różniące się o mniej niż dwie minuty. Test wykonuj po odpoczynku, w tym samym terenie lub na tym samym trenażerze, a siły rozłóż tak, by każdą próbę skończyć na wyczerpaniu, a nie tylko ją przetrwać.