Kalkulator pływacki
Kalkulator krytycznej prędkości pływania
Dwie próby czasowe, jedno tempo progowe. Podaj maksymalne 400 m i 200 m, a otrzymasz swoje CSS w sekundach na 100 m — razem z tempami treningowymi, wokół których pisze się serie. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Twoje tempa treningowe CSS
Pływanie, rower, bieg, siłownia — trener planuje cały tydzień, a nie jedną jednostkę na basenie.
Czym jest krytyczna prędkość pływania?
CSS to najszybsze tempo, jakie utrzymasz, nie zostając w tyle z usuwaniem mleczanu — pływacka wersja progu i tempo, wokół którego powinna być napisana niemal każda seria dystansowa. Daje ci z brzegu basenu to, za co laboratorium każe sobie płacić, a w odróżnieniu od strefy tętna jest liczbą, którą odczytasz z zegara basenowego w środku serii.
Jak działa ten kalkulator
Wakayoshi i współpracownicy (1992) przenieśli na pływanie model mocy krytycznej Monoda i Scherrera i pokazali, że nachylenie prostej dystans–czas poprowadzonej przez dwa maksymalne wysiłki dobrze śledzi próg mleczanowy. Wersja terenowa, spopularyzowana przez Australijski Instytut Sportu, korzysta z 400 m i 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Czas 6:00 na 400 m i 2:50 na 200 m zostawia 200 m pokonane w 190 s — czyli 1,05 m/s, a więc 1:35 na 100 m.
Jak poprawnie przeprowadzić obie próby
Oba odcinki muszą być naprawdę maksymalne, inaczej cała konstrukcja się sypie. Rozłożone na spokojnie 200 m sprawia, że twoje CSS wygląda na szybsze, niż jest, i każda seria napisana na jego podstawie będzie za ciężka. Rozgrzej się porządnie, popłyń najpierw 400 m, daj sobie dziesięć do piętnastu minut spokojnego pływania między próbami i w obu odbijaj się od ściany zamiast startować skokiem, żeby pomiar był spójny. Ten sam basen, ten sam dzień. Powtarzaj test co sześć do ośmiu tygodni — CSS zmienia się szybko, gdy tylko praca progowa trafi do planu.
Rezerwa beztlenowa
Druga liczba, którą daje ten test, to wyraz wolny tej samej prostej: metry dostępne powyżej CSS, zanim bak się opróżni, zwykle od 15 do 25 m u pływaka basenowego. Duża rezerwa obok skromnego CSS to sprinter, któremu potrzeba pracy tlenowej; rezerwa bliska zeru to albo czysty dystansowiec, albo sygnał, że 200 m nie było maksymalne. Na niej opiera się też prognoza na 1500 m — czas = (dystans − rezerwa) ÷ CSS.