Darmowe narzędzia
Kalkulatory fitness
Za darmo i od razu, bez rejestracji. Oblicz swoje wartości, a trener AI zmieni je w plan, który dostosowuje się co tydzień.
Siła
Kalkulator maksymalnego powtórzenia →
Wpisz niedawno wykonaną serię, aby poznać szacowane 1RM i dokładne ciężary dla każdego procentu treningowego. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Odżywianie
Kalkulator TDEE →
Oszacuj dzienne spalanie kalorii — bazowy poziom utrzymania dla redukcji lub budowania masy. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Skład ciała
Kalkulator tkanki tłuszczowej →
Oszacuj poziom tłuszczu za pomocą miarki, bez fałdomierza, wagi i laboratorium. Metoda US Navy. Bezpłatnie i bez rejestracji.
Bieganie
Kalkulator czasu biegu →
Podaj wynik biegu i oszacuj czas oraz wymagane tempo na innym dystansie. Bezpłatnie i bez rejestracji.
Skład ciała
Kalkulator BMI →
Oblicz wskaźnik masy ciała i kategorię wagi na podstawie wzrostu i masy. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Odżywianie
Kalkulator makro →
Podziel cel kaloryczny na białko, węglowodany i tłuszcz na podstawie masy ciała i celu. Bezpłatnie i bez rejestracji.
Odżywianie
Kalkulator makro dla kulturystyki →
Ustal kalorie i makro na redukcję, rekompozycję, utrzymanie lub masę, korzystając z wysokiego celu białka i dolnego limitu tłuszczu.
Bieganie
Kalkulator tempa →
Podaj dystans i czas, aby obliczyć tempo na kilometr i milę oraz średnią prędkość. Bezpłatnie i bez rejestracji.
Kondycja
Kalkulator stref tętna →
Oblicz tętno maksymalne i pięć stref treningowych na podstawie wieku. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Skład ciała
Kalkulator idealnej masy ciała →
Oblicz „idealną” masę ciała na podstawie wzrostu i płci wzorem Devine’a. To punkt odniesienia, nie cel. Bez rejestracji.
Odżywianie
Kalkulator deficytu kalorycznego →
Sprawdź, ile potrwa cel redukcji tłuszczu przy wybranym dziennym deficycie i jakie daje tempo tygodniowe. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Odżywianie
Kalkulator odchudzania →
Oszacuj czas do celu przy wybranym deficycie kalorii i porównaj go z deficytem potrzebnym do osiągnięcia wybranego terminu.
Skład ciała
Kalkulator FFMI →
Wskaźnik beztłuszczowej masy ciała to odpowiednik BMI uwzględniający mięśnie. Wpisz masę, wzrost i poziom tłuszczu, aby ocenić umięśnienie sylwetki. Bezpłatnie i bez rejestracji.
Skład ciała
Kalkulator składu ciała →
Na podstawie masy ciała, wzrostu i procentu tkanki tłuszczowej oblicz masę tłuszczową, masę beztłuszczową, BMI, FFMI, znormalizowane FFMI i FMI.
Kondycja
Kalkulator VO₂ max →
Oszacuj wydolność tlenową za pomocą 12-minutowego testu Coopera — wpisz tylko pokonany dystans. Bezpłatnie i bez rejestracji.
Kondycja
Kalkulator wyniku wydolności →
Porównaj szacowane VO₂ max z normami wieku i płci oraz sprawdź, ile brakuje do następnego poziomu wydolności.
Kondycja
Kalkulator tętna MAF →
Oblicz maksymalne tętno tlenowe Maffetone'a na podstawie wieku i statusu treningowego, a następnie wykorzystaj zakres 10 ud./min do lekkiego wysiłku tlenowego.
Siła
Kalkulator talerzy →
Sprawdź, jakie olimpijskie talerze w kg założyć z każdej strony, aby uzyskać docelowy ciężar. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Odżywianie
Kalkulator białka →
Wyznacz dzienny cel białka na podstawie masy i celu — wartość, której wiele osób nie osiąga. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Odżywianie
Kalkulator spożycia wody →
Wyznacz podstawowy dzienny cel nawodnienia na podstawie masy ciała, w litrach i kubkach. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Kondycja
Kalkulator spalonych kalorii →
Oszacuj kalorie spalone podczas aktywności na podstawie intensywności, masy ciała i czasu trwania. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Skład ciała
Kalkulator beztłuszczowej masy ciała →
Podziel masę ciała na masę beztłuszczową i tłuszczową na podstawie procentu tkanki tłuszczowej. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Odżywianie
Kalkulator podstawowej przemiany materii →
Oszacuj kalorie spalane w całkowitym spoczynku — dolną granicę dziennego zapotrzebowania energetycznego. Bezpłatnie i bez rejestracji.
Skład ciała
Kalkulator powierzchni ciała →
Oblicz powierzchnię ciała w metrach kwadratowych na podstawie wzrostu i masy, korzystając ze wzoru Mostellera. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Skład ciała
Stosunek talii do wzrostu →
Prosty, często lepszy od BMI wskaźnik tłuszczu brzusznego: obwód talii powinien być mniejszy niż połowa wzrostu. Bezpłatnie i bez rejestracji.