Kalkulator cardio
Kalkulator testu schodkowego Queens College
Oszacuj VO₂ max na podstawie testu schodkowego Queens College — trzy minuty wchodzenia i jeden 15-sekundowy pomiar tętna. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Zacznij liczyć 5 sekund po ostatnim wejściu i skończ w 20. sekundzie. Opcjonalnie — służy do obliczenia wartości w litrach na minutę.
Trzy minuty i stoper to test, który naprawdę będziesz powtarzać — trener śledzi trend.
Czym jest test schodkowy Queens College?
Test schodkowy Queens College — nazywany też testem McArdle'a — opracowali William McArdle i współpracownicy w 1972 roku, żeby zmierzyć wydolność tlenową całego rocznika studentów naraz. Stopniem jest zwykły stopień trybuny w hali, test trwa trzy minuty, a jedynym pomiarem jest 15-sekundowe policzenie tętna po jego zakończeniu. Przetrwał pół wieku, bo nie potrzebuje bieżni, analizatora gazów ani wysiłku maksymalnego od osoby badanej.
Jak działa ten kalkulator
Twój 15-sekundowy pomiar mnożymy przez cztery, żeby otrzymać tętno powysiłkowe w uderzeniach na minutę, a potem wstawiamy je do opublikowanych regresji McArdle'a: VO₂ max w ml/kg/min = 111,33 − (0,42 × tętno) dla mężczyzn oraz 65,81 − (0,1847 × tętno) dla kobiet. Oba równania dopasowano przy różnych rytmach wchodzenia i na różnych próbach, dlatego prosta męska opada znacznie stromiej niż żeńska — nie są wymienne i żadnego z nich nie należy stosować przy rytmie przypisanym drugiej płci.
Jak poprawnie przeprowadzić test
Użyj stopnia o wysokości 16,25 cala (41,3 cm) — zwykłego stopnia trybuny albo skrzyni z siłowni. Ustaw metronom na 96 uderzeń na minutę dla mężczyzn i 88 dla kobiet, licząc jedno uderzenie na każdy ruch stopy, co daje 24 pełne wejścia na minutę u mężczyzn i 22 u kobiet. Wchodź w rytmie góra-góra-dół-dół przez trzy minuty bez przerwy, za każdym razem prostując się całkowicie na stopniu. Zatrzymaj się, zostań w pozycji stojącej, odczekaj 5 sekund i policz tętno od 5. do 20. sekundy po ostatnim wejściu.
Jak dokładny jest ten test?
McArdle podał błąd standardowy rzędu 16% względem zmierzonego VO₂ max, co jest typowe dla submaksymalnych testów schodkowych i warto o tym pamiętać, zanim zaczniesz się z kimkolwiek porównywać. Wynik psują dwie rzeczy: wypadnięcie z rytmu, które zmienia obciążenie zakładane przez równania, oraz źle odmierzony moment liczenia tętna, bo w pierwszej minucie odpoczynku tętno spada bardzo szybko. Używaj zawsze tego samego stopnia, tego samego metronomu i tego samego odmierzania czasu, a test stanie się naprawdę użytecznym sposobem obserwowania własnej formy.