Kalkulator żywieniowy

Kalkulator makro

Podziel cel kaloryczny na białko, węglowodany i tłuszcz na podstawie masy ciała i celu. Bezpłatnie i bez rejestracji.

Czym są makroskładniki?

Makroskładniki dostarczają kalorii: białko (4 kcal/g), węglowodany (4 kcal/g) i tłuszcz (9 kcal/g). Właściwy rozkład chroni mięśnie na redukcji i wspiera trening na masie.

Jak działa kalkulator

Białko zależy od masy ciała: 2,2 g/kg na redukcji, 1,8 g/kg przy utrzymaniu i 1,6 g/kg na masie. Tłuszcz otrzymuje 25% kalorii, a węglowodany wypełniają resztę.

Jak wykorzystać wyniki

Makro ma znaczenie tylko wtedy, gdy da się je realizować. Trener przekłada rozkład na powtarzalne posiłki i śledzi je z tobą.