Samoocena regeneracji
Test gotowości do treningu — czteropozycyjny indeks Hoopera
Oceń sen, stres, zmęczenie i bolesność w skali od 1 do 7, aby otrzymać sumę Hoopera od 4 do 28, a potem opcjonalnie porównaj tętno spoczynkowe z własną linią bazową.
Dzisiejsze cztery oceny
W każdej pozycji 1 jest najlepsze, a 7 najgorsze. Porównując wyniki, używaj tej samej pory dnia.
Dzisiejsza gotowość
SUMA HOOPERA
4 / 28
Trenuj zgodnie z planem
Cztery oceny dają średnią 2 lub niższą.
Zapisz ten wynik testu — powtórz go za cztery tygodnie i zobacz trend.
Za darmo — bez karty, 30 sekund. Twój wynik idzie z Tobą.
Jak wyznaczone są pasma
Indeks Hoopera dostarcza cztery oceny od 1 do 7, a nie uniwersalne progi „trenuj albo odpocznij”. Ta strona podaje swoją regułę wprost: 4–8 trenuj, 9–16 zmniejsz, 17–28 odpocznij; tętno spoczynkowe wyższe o ponad 10% od linii bazowej przesuwa o jeden krok w stronę ostrożności.