Kalkulator siły

Kalkulator siły chwytu

Sprawdź, jak wynik z dynamometru ręcznego wypada na tle norm populacyjnych dla twojego wieku i płci. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.

Czym jest pomiar siły chwytu?

Dynamometr ręczny mierzy siłę, jaką potrafisz wycisnąć jedną dłonią, podawaną w kilogramach. Pomiar trwa kilka sekund, nie wymaga rozgrzewki i należy do najlepiej przebadanych pojedynczych wskaźników zdrowia osób dorosłych — dlatego pojawia się w ocenie klinicznej znacznie częściej niż jakikolwiek bój ze sztangą.

Jak działa ten kalkulator

Twój wynik porównujemy z normami dla wieku i płci opublikowanymi przez Massy-Westropp i wsp. (BMC Research Notes, 2011) na podstawie badania populacyjnego 1366 mężczyzn i 1312 kobiet. W obrębie grupy wieku siła chwytu ma rozkład na tyle bliski normalnemu, że twoja odległość od średniej w grupie, wyrażona w odchyleniach standardowych, przekłada się wprost na percentyl.

Co oznacza percentyl

50. percentyl to środek ogólnej populacji dorosłych w twoim wieku i twojej płci — nie jest to norma sportowa. Wynik powyżej niego nie jest niczym niezwykłym u kogoś, kto trenuje siłowo. Bardziej liczy się kierunek zmian: siła chwytu osiąga szczyt między 20. a 40. rokiem życia i potem spada, a jej niski poziom u osób starszych to dobrze udokumentowany wskaźnik ogólnej sprawności mięśni i ryzyka zespołu kruchości. Jeśli twój wynik jest wyraźnie poniżej średniej w grupie, to powód, aby trenować, a nie diagnoza.

Jak poprawnie zmierzyć

Usiądź z łokciem zgiętym do około 90 stopni i przyciśniętym do tułowia, przedramię w pozycji neutralnej, i ściskaj z całych sił przez trzy sekundy, bez zamachu i pochylania się. Wykonaj trzy próby na rękę z krótką przerwą i zapisz najlepszą. Za każdym razem używaj tego samego dynamometru i tego samego ustawienia rozstawu rękojeści — zmiana urządzenia przesuwa wynik bardziej niż miesiąc treningu.