Kalkulator cardio
Kalkulator VO₂ max
Oszacuj wydolność tlenową za pomocą 12-minutowego testu Coopera — wpisz tylko pokonany dystans. Bezpłatnie i bez rejestracji.
Zapisz ten wynik testu — powtórz go za cztery tygodnie i zobacz trend.
Za darmo — bez karty, 30 sekund. Twój wynik idzie z Tobą.
Czym jest VO₂ max?
VO₂ max to maksymalne tempo wykorzystania tlenu przez organizm podczas ciężkiego wysiłku, mierzone w mililitrach na kilogram masy na minutę. To najlepsza laboratoryjna liczba dla wydolności tlenowej — wyższa oznacza większy silnik.
Jak działa kalkulator
Test Coopera z 1968 roku to klasyczny pomiar terenowy: biegnij jak najdalej przez dokładnie 12 minut, a potem VO₂ max ≈ (dystans w metrach − 504,9) ÷ 44,73. Nie potrzeba laboratorium, tylko zmierzonej trasy i zegarka.
VO₂ max z testu Coopera
Kalkulator używa wyłącznie dystansu z 12-minutowego testu Coopera. Najlepiej nadaje się do porównywania własnej wydolności w czasie, nie do diagnozy ani zastępowania badania laboratoryjnego. Powtarzaj test w podobnych warunkach.
Jak poprawić wynik
VO₂ max najlepiej reaguje na połączenie intensywnych interwałów z dużą bazą lekkiej pracy tlenowej. Zła równowaga prowadzi do zastoju lub wypalenia. Coach układa tygodniową mieszankę i kolejne testy.