Kalkulator biegowy
Kalkulator tempa na bieżni
Zamień liczbę z wyświetlacza bieżni w tempo, które rozumiesz — km/h lub mph na min/km i min/milę — i sprawdź, ile naprawdę jest warte twoje nachylenie w przeliczeniu na płaską drogę. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Przy nachyleniu 1% prędkość 10 km/h na taśmie kosztuje tyle, ile na płaskim terenie kosztowałoby 10,5 km/h.
Sesje na bieżni się liczą — trener wpisuje je w ten sam tygodniowy plan co biegi na zewnątrz.
Dlaczego tempo na bieżni czuje się inaczej
Wyświetlacz bieżni pokazuje prędkość, a nie tempo, a taśma wykonuje za ciebie część pracy: nie ma wiatru, zmiennej nawierzchni ani podbiegów, dopóki sam ich nie ustawisz. Dlatego liczba, która w środku wydawała się ciężka, potrafi wyglądać skromnie po przeliczeniu na min/km — i dlatego nachylenie zmienia wysiłek, nie zmieniając tempa pokazywanego na wyświetlaczu.
Jak działa ten kalkulator
Tempo to zwykła arytmetyka — 60 ÷ prędkość w km/h daje minuty na kilometr. Dla nachylenia stosujemy równanie metaboliczne ACSM dla biegu: VO2 = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, gdzie S to metry na minutę, a G to nachylenie jako ułamek. Rozwiązanie względem prędkości na płaskim o tym samym koszcie tlenowym daje S_płaskie = S × (1 + 4,5·G): każdy 1% nachylenia jest wart około 4,5% prędkości więcej. Równanie zwalidowano dla prędkości biegowych, więc wartości dla marszu traktuj orientacyjnie.
Jak ustawiać nachylenie
Popularna rada, aby biegać przy 1%, pochodzi od Jonesa i Dousta (1996), którzy wykazali, że nachylenie 1% zrównuje koszt energetyczny biegu na bieżni z biegiem na zewnątrz przy prędkości 10,5 km/h i wyższej, gdzie zaczyna się liczyć opór powietrza. Większe nachylenia to osobne narzędzie treningowe: 5–8% zamienia spokojne tempo w wysiłek progowy przy znacznie mniejszych obciążeniach niż bieganie tak ciężko po płaskim.