Kalkulator żywieniowy
Kalkulator tempa pocenia
Zważ się przed treningiem i po nim, aby sprawdzić, ile płynów naprawdę tracisz w ciągu godziny — i ile wypić w trakcie oraz po. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Tempo pocenia zmienia się z temperaturą i intensywnością — trener dostosuje plan tak jak warunki.
Sportowy test pocenia
To protokół używany przez fizjologów sportu, a nie ogólna zasada dziennego picia wody. Zważ się nago lub w suchym stroju tuż przed treningiem i ponownie zaraz po nim, wytarty ręcznikiem. Zapisz każdy mililitr wypity w międzyczasie. Brakująca masa to płyn, a dodanie tego, co wypiłeś, daje łączną ilość wypoconą.
Jak działa ten kalkulator
Utrata potu = (masa przed − masa po) + wypite płyny, przy założeniu, że litr potu waży kilogram. Podziel to przez czas sesji w godzinach, a otrzymasz tempo pocenia w litrach na godzinę. Pokazujemy też utratę masy ciała w procentach, bo standardowe zalecenie mówi, żeby utrzymać ją poniżej 2% — powyżej tej granicy cierpi wydolność i termoregulacja.
Uzupełnianie strat
Podczas podobnej sesji pij mniej więcej w tempie swojego pocenia, rozkładając płyny na całą godzinę zamiast wypijać wszystko naraz. Po treningu przyjmuje się około 1,5 litra na każdy utracony kilogram, rozłożone na kolejne kilka godzin, bo część odejdzie z moczem. Zawartość sodu w pocie jest bardzo zmienna — mniej więcej od 500 do 2000 mg na litr — więc podana tu wartość to szacunek co do rzędu wielkości, a nie zalecenie. Powtórz test przy innej pogodzie: tempo pocenia nie jest jedną liczbą na cały rok.