Kalkulator biegowy
Kalkulator splitów maratonu
Pełny plan tempa na twój docelowy czas — każdy kilometr i każda mila, równo albo z negative splitem, aż po dobieg do linii mety. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Równe tempo: obie połowy na tym samym czasie. To plan, który wygrywa najwięcej maratonów i najrzadziej kończy się rozpadem.
Tabela splitów
Plan tempa to scenariusz na idealny dzień — trener układa trening, który na ten dzień zarabia.
Po co jest tabela splitów
Maratony przegrywa się przez rozkład sił znacznie częściej niż przez formę. Tabela splitów zamienia docelowy czas w liczbę, którą możesz sprawdzić przy każdym znaczniku, a to jedyny pewny sposób, żeby wyłapać klasyczny błąd: pierwsze 10 km przebiegnięte o dwadzieścia sekund na kilometrze za szybko, bo poniosła cię publiczność, a w tamtym momencie wydawało się to lekkie.
Jak działa ten kalkulator
Plan równy dzieli docelowy czas przez dystans i wypisuje narastającą sumę przy każdym znaczniku. Negative split o s procent oznacza, że druga połowa jest przebiegnięta o s procent szybciej niż pierwsza, więc pierwsza połowa dostaje T ÷ (2 − s) czasu, a druga to, co zostanie. Zmiana tempa następuje w prawdziwym punkcie połowy dystansu — 21,0975 km w maratonie, kilkaset metrów za tablicą 21 km — a odcinek końcowy dostaje własny wiersz, bo ostatnie 195 m w tabeli kilometrowej i ostatnie 352 m w tabeli milowej kosztują realny czas.
Równo czy z negative splitem?
Niemal każdy rekord świata w maratonie pobiegnięto na równych albo lekko negatywnych splitach, a wśród zwykłych finiszerów najmniej zwalniają ci, którzy wystartowali najbliżej swojego średniego tempa. Jeden do dwóch procent to prawdziwy negative split — mniej więcej minuta na całym maratonie. Domaganie się dużo więcej zwykle oznacza, że pierwsza połowa została przetruchtana. Plan odwrotny, czyli odkładanie czasu na zapas, to najpewniejszy sposób, żeby na 32. kilometrze przejść do marszu.
Jak ścigać się według tabeli
Znaczniki na trasie i zegarki GPS nie zgadzają się ze sobą, a rację ma znacznik: biegaj po stycznych, mierz splity według tablic i licz się z tym, że pod koniec zegarek pokaże za dużo. Pierwszemu kilometrowi albo pierwszej mili daj dziesięć do piętnastu sekund zapasu na tłok na starcie, zamiast go odrabiać sprintem. A jeśli w dniu startu zrobi się gorąco albo wietrznie, przepisz całą tabelę przed strzałem, zamiast odkrywać na 30. kilometrze, że twój plan powstał na inną pogodę.