Zaloguj sięZacznij bezpłatnie

Kalkulator kolarski

Kalkulator FTP i stref mocy

Zamień test 20-minutowy lub rampowy w swoje FTP i siedem stref mocy Coggana, wraz z liczbą watów na kilogram. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.

Opcjonalnie — służy do obliczenia watów na kilogram.

FTP
285W
0,95 × twój wynik testu 300 W
Moc do masy 4,07 W/kg

Twoje siedem stref mocy

Strefa 1 · Aktywna regeneracja
Kręcenie, żeby zbić zmęczenie. Na tyle lekko, by swobodnie rozmawiać.
0–55% FTP
0–157 W
Strefa 2 · Wytrzymałość
Tempo na cały dzień. Tu mieści się większość treningu bazowego.
56–75% FTP
160–214 W
Strefa 3 · Tempo
Żwawy wysiłek jak na jeździe grupowej — da się utrzymać, ale już nie na pogawędki.
76–90% FTP
217–257 W
Strefa 4 · Próg mleczanowy
Okolice FTP. Ciężko, powtarzalnie, ostry koniec jazdy na czas.
91–105% FTP
259–299 W
Strefa 5 · VO2 max
Wysiłki od trzech do ośmiu minut, które podnoszą twój sufit tlenowy.
106–120% FTP
302–342 W
Strefa 6 · Wydolność beztlenowa
Ataki od 30 sekund do dwóch minut. Bardzo ciężko i bardzo krótko.
121–150% FTP
345–428 W
Strefa 7 · Moc nerwowo-mięśniowa
Sprinty na maksa przez kilka sekund. Tu liczy się pomiar mocy, a nie procenty.
Powyżej 151% FTP
430 W i więcej

Strefy to mapa — trener pisze jednostki i decyduje, jak często odwiedzasz każdą z nich.

Czym jest FTP?

Funkcjonalna moc progowa (FTP) to najwyższa średnia moc, jaką utrzymasz przez około godzinę. To liczba odniesienia, na której opiera się każdy kolarski plan oparty na mocy: podnieś FTP, a wszystkie strefy pod nim przesuną się razem z tobą.

Jak działa ten kalkulator

Maksymalny 20-minutowy wysiłek zawyża to, co utrzymałbyś przez pełną godzinę, dlatego FTP to 95% tej średniej — protokół z książki Allena i Coggana „Training and Racing with a Power Meter”. Test rampowy liczy się inaczej: FTP to 75% najlepszej mocy jednominutowej. Strefy są następnie przedziałami procentowymi FTP: 55% i mniej regeneracja, 56–75% wytrzymałość, 76–90% tempo, 91–105% próg, 106–120% VO2 max, 121–150% praca beztlenowa, a powyżej moc nerwowo-mięśniowa.

FTP, W/kg i co dalej

Na płaskim wygrywają surowe waty, pod górę waty na kilogram — dlatego obie liczby mają znaczenie. Powtarzaj test co 6–8 tygodni; częściej znaczy, że testujesz zamiast trenować. Między testami większość pracy leży w strefach 2 i 3, a na to nakładają się jednostki progowe i VO2 max.