Kalkulator składu ciała

Kalkulator tkanki tłuszczowej YMCA

Oszacuj procent tkanki tłuszczowej z dwóch liczb: obwodu talii i masy ciała. Metoda obwodowa YMCA. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.

Czym jest metoda YMCA?

Równania YMCA, pochodzące z podręcznika testów i oceny sprawności YMCA, szacują, ile funtów twojej masy stanowi tłuszcz, korzystając wyłącznie z masy ciała i pojedynczego pomiaru talii na wysokości pępka. Podziel tę masę tłuszczu przez masę całkowitą, a otrzymasz procent tkanki tłuszczowej. To najmniej wymagająca sprzętowo metoda w powszechnym użyciu: wystarczy miarka krawiecka i waga.

Jak działa ten kalkulator

Równania zapisano w funtach i calach, więc przeliczamy to, co wpiszesz. Dla mężczyzn: tłuszcz w funtach = 4,15 × talia − 0,082 × masa − 98,42. Dla kobiet wyraz wolny zmienia się na 76,76. Zmodyfikowane równanie YMCA dla mężczyzn używa 94,42, a zmodyfikowane równanie dla kobiet ma inną postać i wymaga dodatkowo nadgarstka, bioder i przedramienia — dlatego te pola są tutaj opcjonalne.

YMCA a metoda US Navy

Obie metody różnią się celowo. Metoda US Navy opiera regresję na logarytmie różnicy talia–szyja względem wzrostu, więc uwzględnia budowę ciała; metoda YMCA całkowicie pomija wzrost i modeluje masę tłuszczu wprost z talii i masy ciała. U tej samej osoby mogą się rozjechać o kilka punktów — metoda US Navy zwykle lepiej sprawdza się u osób bardzo wysokich i bardzo niskich, a YMCA jest szybsza w wykonaniu. Jeśli chcesz wyniku US Navy, użyj naszego kalkulatora tkanki tłuszczowej i porównaj oba.

Jak używać wyniku

Traktuj go jako linię trendu, a nie wynik laboratoryjny. Talię mierz na wysokości pępka, rano zaraz po wstaniu, na rozluźnionym brzuchu, tą samą miarką i w tym samym miejscu — a potem porównuj wyłącznie z własnymi wcześniejszymi pomiarami. Przesunięcie o dwa punkty w ciągu ośmiu tygodni znaczy znacznie więcej niż pojedynczy odczyt. To szacunek do decyzji treningowych, nie ocena medyczna.