Kalkulator siły
Kalkulator mocy wyskoku
Zamień wyskok pionowy w waty — szczytową i średnią moc beztlenową z równań Sayersa. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Moc da się trenować — trener ustawi wyskoki, rzuty i ciężkie pojedyncze podejścia tam, gdzie w tygodniu jest na nie miejsce.
Co właściwie mierzy wyskok pionowy?
Wyskok pionowy to najtańszy test mocy kończyn dolnych, jaki istnieje: to, jak wysoko odrywasz się od podłoża, jest bezpośrednim odczytem tego, ile siły potrafisz wygenerować i jak szybko potrafisz to zrobić. Sama wysokość wyskoku ustawia cię jednak w rankingu tylko wobec osób podobnej postury. Przeliczenie jej na waty z powrotem wprowadza do równania masę ciała — i właśnie dlatego można porównać skoczka ważącego 60 kg z ważącym 100 kg, i właśnie dlatego liczbę warto śledzić, kiedy przybierasz albo chudniesz.
Jak działa ten kalkulator
Główna liczba to równanie mocy szczytowej Sayersa — 60,7 × wysokość wyskoku w cm + 45,3 × masa ciała w kg − 2055 — opublikowane przez Sayersa i współpracowników w „Medicine & Science in Sports & Exercise” w 1999 roku, gdzie trzy równania mocy wyskoku zweryfikowano krzyżowo wobec pomiarów z platformy dynamometrycznej u 108 sportowców. Ta sama praca podaje wariant dla wyskoku z zamachem (51,9 × wysokość + 48,9 × masa − 2007), a moc średnia pochodzi z pracy Harmana i współpracowników z 1991 roku. Wszystkie trzy to regresje dopasowane na zdrowej, wytrenowanej populacji, więc dla bardzo lekkich osób o bardzo niskich wyskokach nie zwracają nic sensownego.
Jak poprawnie zmierzyć wyskok
Mierz zawsze tą samą metodą i nigdy ich nie mieszaj: Vertec albo dotknięcie ściany mierzy różnicę między zasięgiem a dotknięciem, mata kontaktowa wylicza wysokość z czasu lotu, a obie metody potrafią się różnić u tego samego zawodnika o kilka centymetrów. Rozgrzej się porządnie, wykonaj trzy próby z pełną przerwą między nimi i zapisz najlepszą. Do równania dla wyskoku z półprzysiadu startuj z zatrzymanej pozycji ćwierćprzysiadu, bez ugięcia w dół; do wartości CMJ skacz naturalnie, z zamachem ramion albo bez — ale wybierz jedną wersję i przy niej zostań.
Jak korzystać z tej liczby
Moc szczytowa w watach to liczba, którą porównujesz z kolegami z drużyny i z opublikowanymi normami; waty na kilogram to liczba, którą porównujesz sam ze sobą w skali sezonu, bo wycina zmiany masy ciała. Jeśli moc bezwzględna rośnie, a względna stoi w miejscu, przyrost wziął się z masy, a nie z dynamiki. Najczęstsza przyczyna stojącego wyskoku u zawodnika, który poza tym robi postępy, jest prosta: w treningu jest mnóstwo ciężkiej, wolnej pracy i nie ma w nim nic szybkiego.