Kalkulator testu sprawności

Kalkulator wyskoku pionowego

Zmierz wyskok pionowy testem zasięgu lub na podstawie czasu lotu i sprawdź ocenę w ogólnej tabeli norm dla swojej płci. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.

Co mierzy wyskok pionowy

Wyskok pionowy to najprostszy test terenowy eksplozywnej mocy kończyn dolnych: pokazuje, jak wysoko potrafisz unieść środek ciężkości z miejsca. Wynik koreluje z przyspieszeniem w sprincie i zmianą kierunku, dlatego test pojawia się w niemal każdym naborze sportowym, choć wymaga jedynie ściany i taśmy mierniczej.

Dwie metody pomiaru

W teście zasięgu wysokość wyskoku to zasięg w wyskoku pomniejszony o zasięg stojąc: zaznacz najwyższy punkt, którego dotykasz, stojąc na całych stopach z jedną ręką całkowicie wyprostowaną, następnie najwyższy punkt dotknięty w wyskoku i odejmij wyniki. Mata do skoków mierzy natomiast czas lotu i przelicza go na wysokość, ponieważ swobodny spadek od najwyższego punktu zajmuje połowę czasu lotu: wysokość = g × t² ÷ 8. Obie metody powinny dać ten sam wynik dla tego samego skoku, a ta strona pokaże również czas lotu odpowiadający zmierzonej wysokości.

Jak zawyża się wynik mierzony na macie

Wzór wykorzystujący czas lotu zakłada, że pozycja ciała przy odbiciu i lądowaniu jest taka sama. Podciągnięcie kolan podczas opadania wydłuża czas lotu, nie dodając do wyskoku ani jednego centymetra, więc lądowanie w skuleniu daje odczyt znacznie wyższego wyskoku niż w rzeczywistości. Jeśli porównujesz zawodników albo wyniki z różnych miesięcy, nagraj próbę lub użyj metody zasięgu — a gdy liczba wydaje się nierealna, zwykle właśnie to jest powodem.

Jak interpretować ocenę

To przedziały dla ogólnej populacji dorosłych, a nie normy sportowe: bardzo dobra ocena oznacza tu dobry wyskok wśród zwykłych ludzi, ale może nie wyróżniać się podczas naboru sportowego, gdzie wyniki elity leżą daleko ponad górną granicą tabeli. Przedziały różnią się też według płci, więc ta sama wysokość dostaje inną ocenę — tabela działa wtedy zgodnie z założeniem, a nie niespójnie.

Przeliczanie wysokości na moc

Sama wysokość wyskoku nic nie mówi o generowanej mocy, bo przeniesienie cięższego ciała na tę samą wysokość wymaga większej pracy. Do oszacowania watów potrzebne są masa ciała i zweryfikowane równanie regresji, a istnieje ich kilka: Sayers podaje osobne równania dla wyskoku z półprzysiadu i wyskoku z zamachem, natomiast Harman szacuje moc średnią, a nie szczytową. Nasz kalkulator mocy wyskoku uwzględnia wszystkie trzy; na tej stronie celowo ich nie powielamy.