Kalkulator składu ciała
Kalkulator wskaźnika ponderalnego
Masa podzielona przez wzrost do sześcianu — wskaźnik, który nie karze za wysoki wzrost. Zobacz go obok swojego BMI. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Wskaźnik jest opisem, a nie celem. Trener zaczyna od tego, co chcesz zmienić.
Czym jest wskaźnik ponderalny?
Wskaźnik ponderalny — publikowany też jako indeks Rohrera, a czasem jako wskaźnik korpulencji — to twoja masa ciała podzielona przez sześcian wzrostu, w kg/m³. Odpowiada na to samo pytanie co BMI, z jedną różnicą w arytmetyce, która okazuje się mieć znaczenie: dzieli przez wzrost podniesiony do sześcianu, a nie do kwadratu.
Dlaczego sześcian, a nie kwadrat
Powiększ ciało jednorodnie, a jego masa urośnie z sześcianem wzrostu, bo masa wypełnia objętość, a objętość jest trójwymiarowa. BMI dzieli przez wzrost do kwadratu, co dla bryły jest wymiarowo błędne. Konsekwencja jest systematyczna: przy identycznym składzie ciała BMI dryfuje w górę wraz ze wzrostem, więc osoby wysokie wypadają cięższe, niż są, a niskie lżejsze. Sześcian ten dryf usuwa. Właśnie dlatego pediatrzy i neonatolodzy, którzy mają do czynienia z ciałami szybko zmieniającymi rozmiar, sięgają po wskaźnik ponderalny dużo częściej niż po BMI.
To dlaczego standardem wciąż jest BMI?
Bo powyższy argument jest matematyczny, a wybór był empiryczny. W środkowej części rozkładu wzrostu u dorosłych błąd BMI koreluje z rzeczywistą zawartością tłuszczu lepiej niż błąd wskaźnika ponderalnego, a za BMI stoi stulecie danych populacyjnych i tabel z progami, których wskaźnik ponderalny nie ma. Żaden z tych wskaźników nie mierzy tłuszczu; oba są stosunkami masy do wzrostu, które go zastępują. Wskaźnik ponderalny zarabia na swoje miejsce dokładnie tam, gdzie BMI jest najsłabsze — na krańcach, u osób bardzo wysokich i bardzo niskich, gdzie dryf BMI ze wzrostem jest największy.
Czego nie powie
Tego samego, czego nie powie BMI: nie odróżni mięśni od tłuszczu. Ciało gęste i dobrze wytrenowane oraz nietrenujące o tej samej masie i wzroście dostaną identyczny wynik. Nie istnieje też uznana kliniczna tabela progów wskaźnika ponderalnego u dorosłych — taka, jaką ma BMI — i dlatego ta strona pokazuje pasmo mniej więcej 11–15 kg/m³, w którym mieści się większość dorosłych, i na tym poprzestaje, zamiast wręczać ci kategorię. Jeśli chcesz liczby, która śledzi zawartość tłuszczu, zmierz tkankę tłuszczową.