Kalkulator pływacki
Kalkulator serii pływackich
Zapisz trening na basenie linijka po linijce — powtórzenia, dystans, styl, odjazd — i poznaj czas docelowy każdego odcinka, przerwę, która zostaje w środku interwału, oraz to, ile cała seria kosztuje na zegarze basenowym. Każdy cel wyceniany jest z twojej własnej krytycznej prędkości pływackiej. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
CSS 1:35 na 100 m — każdy cel niżej wyceniony z tych dwóch sprawdzianów
Twoja seria
Odjazdy zapisuje się w sekundach, bo to właśnie liczy zegar basenowy; interwał pokazuje się obok pola, gdy piszesz. Linijka, której odjazd jest krótszy niż odcinek, który ma pomieścić, zostaje oflagowana, zamiast po cichu wpaść w średnią.
CSS mierzy się kraulem, więc linijki grzbietowe, motylkowe, klasyczne i zmienne rozciągane są proporcją tempa rekordu świata na 200 m — ten sam wysiłek przy wolniejszym tempie. Potraktuj te cele jako pierwszy szkic i dostrój je do własnych proporcji między stylami po jednym czy dwóch treningach.
Napisać jedną serię to łatwizna. Trener decyduje, gdzie siada ona w tygodniu i co robią wokół niej pozostałe treningi.
Co znaczy przepłynąć serię na CSS
Krytyczna prędkość pływacka to najszybsze tempo, jakie utrzymasz, nie zostając w tyle z usuwaniem mleczanu — pływacki próg i punkt odniesienia, wokół którego powinna być pisana niemal każda seria dystansowa. Pływanie „na CSS” nie znaczy pływania mocno; znaczy trzymanie jednego konkretnego tempa przez całą serię, łącznie z pierwszym odcinkiem, gdy jesteś świeży, i ostatnim, gdy już nie jesteś. To właśnie dyscyplina, której pilnuje zegar basenowy, i dlatego seria zapisana jako „8 × 100 na CSS z odjazdem 1:40” to zupełnie inny trening niż „8 × 100 mocno”.
Jak działa ten kalkulator
Twoje dwa sprawdziany przechodzą przez ten sam model krytycznej prędkości pływackiej co nasz kalkulator CSS — tu zaimportowany, a nie skopiowany, żeby obie strony nigdy nie mogły się rozejść — i dają tempo progowe w sekundach na 100 m. Każda linijka jest potem przepisywana jako odchylenie od tego tempa: CSS −2 dla krótkich odcinków powyżej progu, samo CSS dla klasycznej serii progowej, a CSS +2, +5 i +10 dla coraz dłuższej pracy tlenowej i regeneracyjnej. Pomnóż wynikowe tempo przez dystans odcinka, a masz czas docelowy; odejmij je od odjazdu, a masz przerwę. Linijki inne niż kraulowe są najpierw rozciągane współczynnikiem stylu, bo CSS mierzy się kraulem, a setka klasykiem przy tym samym wysiłku jest mniej więcej o jedną czwartą wolniejsza.
Jak działa interwał odjazdowy
Odjazd to czas zegarowy od startu jednego odcinka do startu następnego, a nie przerwa między nimi — więc „8 × 100 na 1:40” znaczy, że odbijasz się od ściany co 100 sekund niezależnie od tego, czy poprzedni odcinek zajął 95 czy 105 sekund. Przerwą jest to, co zostanie, i właśnie dlatego odjazd jest narzędziem treningowym, a nie formalnością: utrzymaj ten sam cel, a interwał skróć o pięć sekund, a utrudniłeś serię, nie przepływając ani jednej długości szybciej. Serie progowe zwykle chodzą na pięciu do piętnastu sekundach przerwy, tlenowe na dziesięciu do dwudziestu, a wszystko powyżej trzydziestu sekund to praca szybkościowa o zupełnie innym celu. Jeśli nie wyrabiasz odjazdu, seria jest skończona — przepychanie się przez nią uczy ciało zwalniania pod zmęczeniem, czyli dokładnej odwrotności adaptacji, po którą przyszedłeś.
Jak napisać serię, która naprawdę działa
Zacznij od serii głównej i buduj na zewnątrz: wybierz strefę, wybierz dystans odcinka, a potem dobierz odjazd zostawiający tyle przerwy, ile chcesz. Praca progowa lubi objętość w jednym tempie — 8 × 100, 5 × 200 albo 3 × 400 na krótkiej przerwie, gdzieś między 1200 a 2500 m tego wszystkiego. Rozgrzewkę i schłodzenie wstaw na CSS +10, bo za szybko przepłynięta rozgrzewka kosztuje cię serię główną, a linijki stylowe i zmienne dodawaj na CSS +5, nie na progu, bo twoje tempo poza kraulem ogranicza technika na długo przed formą. Potem sprawdź sumę serii: jeśli czas zegarowy przekracza godzinę, coś w środku jest dłuższe, niż musi być.