Kalkulator zawodów
Kalkulator czasu HYROX
Zamień docelowy czas ukończenia w plan tempa dla każdej stacji — międzyczasy biegu, limity czasu na stacjach i czas narastająco, z uwzględnieniem Roxzone. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Typowa wartość to około 50%. Zmniejsz ją, jeśli Twoją mocną stroną jest bieg, a zwiększ, jeśli lepiej radzisz sobie z zadaniami funkcjonalnymi.
| Stacja | Bieg przed stacją | Czas stacji | Czas od startu |
|---|---|---|---|
| SkiErg 1000 m | 5:28 | 6:21 | 12:09 |
| Pchanie sanek 50 m | 5:28 | 4:09 | 22:05 |
| Ciągnięcie sanek 50 m | 5:28 | 4:58 | 32:51 |
| Burpee ze skokiem w dal 80 m | 5:28 | 6:05 | 44:43 |
| Wiosłowanie 1000 m | 5:28 | 6:21 | 56:52 |
| Spacer farmera 200 m | 5:28 | 3:02 | 1:05:42 |
| Wykroki z workiem piasku 100 m | 5:28 | 5:32 | 1:17:01 |
| Rzuty piłką o ścianę 100 powtórzeń | 5:28 | 7:11 | 1:30:00 |
O czasie HYROX decyduje bieg na zmęczonych, a nie świeżych nogach — trener układa sesje, które rozwijają tę umiejętność.
Co robi ten kalkulator?
HYROX wszędzie ma ten sam format: osiem biegów po 1 km, a po każdym jedna stacja funkcjonalna, zawsze w tej samej kolejności. Ponieważ układ jest stały, docelowy czas ukończenia można zamienić w konkretny plan — w jakim tempie biec, ile czasu można przeznaczyć na każdą stację i co powinien wskazywać zegar przy jej opuszczaniu. Właśnie to oblicza ten kalkulator.
Jak powstaje budżet czasu?
Czas docelowy jest dzielony na bieg i stacje według ustawionego udziału. Następnie budżet stacji rozkłada się na osiem zadań proporcjonalnie do międzyczasów elity. To ważenie zakłada, że na wszystkich ośmiu stacjach jesteś równie mocny względem stawki, choć nie jest tak u nikogo — zwykle najbardziej odstają sanki. Potraktuj więc liczby dla poszczególnych stacji jako plan wyjściowy i dostosuj je na podstawie własnych danych z zawodów.
Roxzone to realny czas zawodów
Roxzone to przejście do każdej stacji i z powrotem na trasę; nie należy ani do biegu, ani do pracy na stacji. Osiem realistycznych przejść po 20 sekund daje ponad dwie i pół minuty — plan, który je pomija, jest dokładnie o tyle zbyt optymistyczny, a często właśnie tyle dzieli trafiony cel od chybionego. Tutaj ten czas jest odejmowany przed podziałem całej reszty.
Dlaczego tempo biegu wydaje się wolne?
Obliczone tempo jest prawie zawsze wolniejsze od Twojego tempa na samodzielny 1 km i tak powinno być: każdy kilometr HYROX biegniesz na nogach, które właśnie ukończyły stację. Bieg na zmęczonych nogach to odrębna umiejętność, a najczęstszy sposób na chybienie celu to pokonanie pierwszych dwóch kilometrów tempem na świeżych nogach i zapłacenie za to przy rzutach piłką o ścianę.