Kalkulator cardio

Kalkulator beep testu

Zamień wynik 20-metrowego biegu wahadłowego na szacowane VO₂ max — podaj poziom i odcinek, na którym skończyłeś. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.

Czym jest beep test?

Beep test — nazywany też biegiem wahadłowym, wielostopniowym testem sprawności lub testem 20 m — polega na bieganiu tam i z powrotem między liniami oddalonymi o 20 m tak, aby dobiec do linii przed kolejnym sygnałem dźwiękowym. Sygnały rozlegają się coraz częściej, więc wymagana prędkość rośnie od 8,0 km/h, aż przestaniesz nadążać. Wynikiem jest poziom i odcinek, na którym odpadłeś.

Jak działa ten kalkulator

Używamy równania Légera z oryginalnego badania nad biegiem wahadłowym 20 m: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, gdzie S to prędkość biegu na osiągniętym poziomie w km/h, a A to wiek w latach. Równanie wyznaczono na osobach w wieku 8–19 lat, dlatego dorosłych ocenia się przy wartości 18 — to przyjęty standard. W równaniu Légera nie ma składnika płci: ten sam poziom daje ten sam wynik każdemu.

Dlaczego numer odcinka nie zmienia szacunku VO₂ max

Prędkość jest stała przez cały poziom, więc prędkość tlenowa używana w równaniu rośnie skokowo z poziomu na poziom, a nie z odcinka na odcinek. Osiągnięty odcinek nadal ma znaczenie: wyznacza całkowity dystans, łączny czas biegu i rozstrzyga remis, gdy dwie osoby kończą na tym samym poziomie.

Tabela poziomów i prędkości beep testu

Poziom 1 biegnie się z prędkością 8,0 km/h, poziom 2 to już 9,0 km/h, a każdy kolejny dokłada 0,5 km/h. Ukończenie wszystkich 21 poziomów oznacza 247 odcinków i 4940 m biegu.