Kalkulator kolarski
Kalkulator mocy do masy ciała
Policz swoje waty na kilogram na FTP oraz na 5 sekundach, 1 minucie i 5 minutach i sprawdź, w której kategorii kolarza ląduje wartość progowa. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Trzy szczytowe czasy trwania są opcjonalne — zostaw puste te, których nie testowałeś.
Waty na kilogram według czasu trwania
Tabele kategorii różnią się między źródłami. Te pasma są zaokrąglone z profilu mocy Coggana, opisują populację kolarzy, a nie standard licencyjny, i żadna federacja nie przyznaje kategorii wyścigowej za wynik mocy.
Tę liczbę da się ruszyć na dwa sposoby, a trener powie, który z nich jest twój.
Czym jest stosunek mocy do masy ciała?
Stosunek mocy do masy ciała to waty podzielone przez masę ciała w kilogramach i to właśnie ta liczba decyduje o tym, jak szybko jedziesz pod górę. Na stromym podjeździe niemal cała twoja moc idzie na podnoszenie samego siebie wbrew grawitacji, a to skaluje się z masą — więc kolarz ważący 60 kg przy 240 W i kolarz ważący 80 kg przy 320 W wjeżdżają z tą samą prędkością. Na płaskim obraz się odwraca: opór aerodynamiczny prawie nie interesuje się twoją masą, więc wygrywają surowe waty, a szybszy jest cięższy kolarz.
Jak działa ten kalkulator
Każdą wartość mocy dzielimy przez twoją masę ciała, przeliczając ją najpierw na kilogramy, jeśli wpisałeś funty. FTP jest tą trwałą liczbą — to ona rozstrzyga podjazd, ucieczkę albo długi wysiłek w pojedynkę — a wartości na 5 sekund, 1 minutę i 5 minut opisują kolejno twój sprint, wydolność beztlenową i sufit VO₂ max. Wszystkie cztery razem tworzą to, co trenerzy nazywają profilem mocy, a jego kształt mówi znacznie więcej niż jakakolwiek pojedyncza liczba: sprinter i góral mogą mieć to samo FTP i być nie do poznania we wszystkim pozostałym.
Jak czytać kategorie kolarzy
Pasma pochodzą z rozbitej na płcie tabeli profilu mocy z książki Allena i Coggana „Training and Racing with a Power Meter”, zaokrąglonej do jednego miejsca po przecinku. Z grubsza: poniżej 2,0 W/kg na progu to u mężczyzny poziom niewytrenowany, 3,0–3,5 to sprawny kolarz klubowy, powyżej 4,5 mocny amator ścigający się na zawodach, a zawodowcy z wielkich tourów siedzą przez godzinę w okolicach 6 W/kg. Kolumny kobiece leżą niżej w całym zakresie, bo różni się populacja odniesienia, a nie rodzaj fizjologii — porównuj się z własną kolumną, a jeszcze pożyteczniej z samym sobą sprzed pół roku.
Jak podnieść ten wskaźnik
Dźwignie są dwie i nie są równie dobre. Dokładanie watów jest wolne, ale trwałe, nic nie kosztuje zdrowotnie i przy okazji poprawia jazdę po płaskim. Zrzucanie masy wygląda na papierze na szybkie i często okazuje się autodestrukcyjne: przy zbyt ostrej redukcji FTP spada razem z wagą, więc wskaźnik prawie się nie rusza, a regeneracja, odporność i gęstość kości pogarszają się wszystkie naraz. Jeśli nosisz wyraźny nadmiar, masa jest szybszą dźwignią. Jeśli jesteś już szczupły, przestań patrzeć na mianownik i trenuj licznik.