Kalkulator składu ciała
Kalkulator gęstości ciała
Zamień gęstość ciała w procent tkanki tłuszczowej dwoma opublikowanymi wzorami naraz — Siri i Brožek, obok siebie. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Podaj masę ciała, aby rozbić wynik na masę tłuszczową i beztłuszczową.
Liczba jest już ustalona — trener zajmuje się tą częścią, która faktycznie ją zmienia.
Czym jest gęstość ciała?
Gęstość ciała to twoja masa podzielona przez objętość, w gramach na centymetr sześcienny. To właśnie tę wielkość mierzą ważenie podwodne i pletyzmografia wypornościowa i to właśnie ją przewiduje każde równanie fałdowe — zarówno Jackson i Pollock, jak i Durnin z Womersley zatrzymują się na gęstości. Tłuszcz jest mniej gęsty niż wszystko inne w ciele: około 0,900 g/cm³ wobec mniej więcej 1,100 dla kości, mięśni i narządów, więc gęstość całości mówi o proporcjach części.
Siri i Brožek
Siri (1961) wyprowadził swój wzór wprost z tych dwóch gęstości i otrzymał %tłuszczu = 495/D − 450. Brožek i współpracownicy (1963) poszli inną drogą, zakotwiczając model na przeanalizowanym chemicznie „człowieku odniesienia” o poziomie około 15% tłuszczu, i otrzymali %tłuszczu = 457/D − 414,2. Obie proste przecinają się przy gęstości 1,0615 — czyli mniej więcej przy 16% tkanki tłuszczowej — i rozchodzą się po obu stronach tego punktu, więc przy 30% tłuszczu Siri pokazuje mniej więcej punkt więcej, a przy 6% tłuszczu jakieś pół punktu mniej.
Którego wzoru użyć?
U większości dorosłych to prawie bez znaczenia — punkt różnicy mieści się spokojnie w błędzie tego, co wyprodukowało samą gęstość. Siri jest domyślny w naukach o sporcie i podaje go niemal każdy kalkulator, więc to właściwy wybór, jeśli chcesz, żeby twoja liczba była porównywalna z czyjąkolwiek inną. Brožek zwykle preferuje się na krańcach skali oraz w populacjach, w których gęstość masy beztłuszczowej odbiega od założenia referencyjnego: u osób starszych z niższą gęstością mineralną kości i w niektórych grupach etnicznych, gdzie model dwuskładnikowy pasuje gorzej. Uczciwa odpowiedź brzmi: podaj, którego użyłeś.
Jak korzystać z tej liczby
Oba równania to modele dwuskładnikowe: zakładają, że masa beztłuszczowa ma stałą gęstość 1,100 g/cm³. To właśnie to założenie się załamuje u rosnących nastolatków, u osób bardzo starych i u mocno odwodnionych, a żadna arytmetyka po drodze tego nie naprawi. Traktuj procent jako szacunek z realnym marginesem błędu i śledź go względem samego siebie w skali miesięcy, a nie względem czyjejś liczby.