Kalkulator cardio
Kalkulator testu schodkowego Harvard
Policz wskaźnik sprawności fizycznej z testu schodkowego Harvard na podstawie tego, jak długo wchodziłeś i jak szybko tętno wróciło do normy. Wersja pełna i skrócona, bezpłatnie i bez rejestracji.
Pełny protokół to 300 sekund. Jeśli nie udało ci się utrzymać rytmu, podaj sekundę, w której przerwałeś.
Wskaźnik rośnie najszybciej u tych, którzy budują bazę tlenową — trener ją zbuduje.
Czym jest test schodkowy Harvard?
Test schodkowy Harvard powstał w Harvard Fatigue Laboratory za sprawą Brouhy, Graybiela i Heatha w 1943 roku, żeby oceniać gotowość fizyczną żołnierzy przy pomocy skrzyni, metronomu i stopera. Mierzy dwie rzeczy naraz: jak długo utrzymasz stałe obciążenie i jak szybko tętno spada po jego zakończeniu. Obie są miarą wydolności tlenowej, a wskaźnik sprawności fizycznej zamyka je w jednej liczbie.
Jak działa ten kalkulator
Wersja pełna to PFI = (100 × sekundy wchodzenia) ÷ (2 × suma trzech pomiarów tętna w odpoczynku). Wersja skrócona korzysta tylko z pierwszego pomiaru i innego mianownika: PFI = (100 × sekundy wchodzenia) ÷ (5,5 × pierwszy pomiar), tak wykalibrowanego, żeby wynik trafiał na tę samą skalę. Wersja pełna jest lepszym pomiarem, bo pojedynczy odczyt minutę po wysiłku jest zaszumiony — ale wersja skrócona wymaga od mierzącego znalezienia tętna tylko raz i właśnie dlatego przetrwała na siłowniach i w szkołach.
Jak poprawnie przeprowadzić test
Użyj skrzyni o wysokości 20 cali (50,8 cm) i ustaw metronom na 120 uderzeń na minutę, licząc jedno uderzenie na każdy ruch stopy — góra, góra, dół, dół — co daje 30 pełnych wejść na minutę. Wchodź przez pięć minut, jeśli chcesz, zmieniając nogę prowadzącą, trzymając wyprostowane plecy i za każdym razem stając na skrzyni całkowicie wyprostowany. Przerwij w momencie, w którym nie utrzymasz rytmu przez 15 sekund, i zapisz sekundę, w której przerwałeś — ten niepełny czas to prawidłowy wynik, a nie oblany test.
Jak liczyć tętno w odpoczynku
Usiądź natychmiast po ostatnim wejściu i zostań w tej pozycji. Policz tętno przez 30 sekund trzy razy: od 1:00 do 1:30, od 2:00 do 2:30 i od 3:00 do 3:30 po zakończeniu. Korzystaj z tętna promieniowego na nadgarstku albo z paska piersiowego, a nie z kciuka przyłożonego do własnej tętnicy szyjnej — ucisk na szyję potrafi zwolnić dokładnie to tętno, które próbujesz zmierzyć. Pomyłka o pięć uderzeń przesuwa wskaźnik o kilka punktów, więc jeśli testujesz sam siebie, pasek piersiowy, który potem odczytasz, bije palce za każdym razem.