Kalkulator żywieniowy
Kalkulator białka
Wyznacz dzienny cel białka na podstawie masy i celu — wartość, której wiele osób nie osiąga. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Najtrudniej jest regularnie osiągać cel — trener zamieni tę liczbę w prawdziwe posiłki.
Ile białka potrzebujesz?
Zapotrzebowanie zależy od masy ciała i intensywności treningu. Przy siedzącym trybie wystarcza około 1,0 g na kg, a budowa mięśni lub redukcja wymaga raczej 2,0–2,2 g/kg. Więcej białka w deficycie chroni zbudowane mięśnie.
Jak działa ten kalkulator
Mnożymy masę w kilogramach przez współczynnik zależny od celu — od 1,0 przy siedzącym trybie do 2,2 na redukcji — i zaokrąglamy do pełnych gramów. To najprostszy wiarygodny sposób ustalenia dziennego minimum.
Jak osiągnąć cel
Poznanie liczby jest łatwe; regularne jedzenie odpowiedniej ilości to prawdziwe wyzwanie. Rozłóż białko na posiłki, wybieraj bogate źródła i zapisuj tydzień, by się skalibrować. Trener ułoży posiłki zgodne z celem, które naprawdę zjesz.