Opcjonalne: Maszyna cardio
Kontrola sprzętu do programu
Kalkulator wyposażenia i wykonalności programu
Sprawdź posiadany sprzęt i dostępne dni treningowe, aby zobaczyć, które programy FitnessGrid wykonasz zgodnie z opisem, które wymagają określonego zamiennika, a którym nadal brakuje sprzętu.
Twoje ustawienia treningowe
Wybierz wszystko, z czego możesz niezawodnie korzystać. Sam ciężar ciała wystarczy, by spełnić listę sprzętu.
Dopasowanie programów
Wykonalne zgodnie z opisem
Działa z zamiennikiem
Brak programów w tej grupie.
Wymaga sprzętu lub większej liczby dni treningowych
Brakuje: Sztanga i talerze, Stojak lub podpora do przysiadów, Ławka płaska, Ławka regulowana, Hantle — regulowane lub zestaw, Wyciąg, Suwnica lub maszyny ze stosem obciążenia
Opcjonalne: Gumy oporowe
Brakuje: Sztanga i talerze, Stojak lub podpora do przysiadów, Ławka płaska
Opcjonalne: Hantle — regulowane lub zestaw, Gumy oporowe
Ten program wykorzystuje 4 dni treningowych w tygodniu.
Brakuje: Sztanga i talerze, Stojak lub podpora do przysiadów, Ławka płaska, Ławka regulowana, Hantle — regulowane lub zestaw, Drążek do podciągania, Wyciąg, Suwnica lub maszyny ze stosem obciążenia
- Użyj zamiast: Wykonaj wiosłowanie odwrócone pod stabilnym stołem
Opcjonalne: Gumy oporowe
Ten program wykorzystuje 6 dni treningowych w tygodniu.
Brakuje: Sztanga i talerze, Stojak lub podpora do przysiadów, Ławka płaska, Ławka regulowana, Hantle — regulowane lub zestaw, Drążek do podciągania, Wyciąg, Suwnica lub maszyny ze stosem obciążenia
- Użyj zamiast: Wykonaj wiosłowanie odwrócone pod stabilnym stołem
Opcjonalne: Gumy oporowe
Ten program wykorzystuje 4 dni treningowych w tygodniu.
Brakuje: Sztanga i talerze, Stojak lub podpora do przysiadów, Ławka płaska, Hantle — regulowane lub zestaw, Drążek do podciągania, Wyciąg, Suwnica lub maszyny ze stosem obciążenia
- Użyj zamiast: Wykonaj wiosłowanie odwrócone pod stabilnym stołem
Opcjonalne: Gumy oporowe
Ten program wykorzystuje 4 dni treningowych w tygodniu.
Opcjonalne: Maszyna cardio
Ten program wykorzystuje 4 dni treningowych w tygodniu.
Opcjonalne: Maszyna cardio
Ten program wykorzystuje 4 dni treningowych w tygodniu.
Opcjonalne: Maszyna cardio
Ten program wykorzystuje 4 dni treningowych w tygodniu.
Opcjonalne: Maszyna cardio
Brakuje: Sztanga i talerze, Stojak lub podpora do przysiadów, Ławka płaska, Ławka regulowana, Hantle — regulowane lub zestaw, Wyciąg
Opcjonalne: Gumy oporowe
Ten program wykorzystuje 4 dni treningowych w tygodniu.
Brakuje: Sztanga i talerze, Stojak lub podpora do przysiadów, Ławka płaska, Ławka regulowana, Hantle — regulowane lub zestaw, Wyciąg, Suwnica lub maszyny ze stosem obciążenia
Opcjonalne: Gumy oporowe
Zachowaj ten program — Twoje liczby zostają na Twoim własnym gridzie.
Za darmo — bez karty, 30 sekund. Twój wynik idzie z Tobą.
Zasady zamienników
Zamienniki zmieniają ćwiczenie, zachowując jego ogólną rolę ruchową. Przed obciążeniem sprawdź, czy stół lub punkt mocowania jest stabilny.
- Stojak lub podpora do przysiadów → Zastąp przysiady ze sztangą przysiadami goblet lub z gumą
- Ławka płaska → Zastąp wyciskanie na ławce wyciskaniem hantli na podłodze
- Ławka regulowana → Zamiast ruchu na skosie użyj wyciskania na ławce płaskiej
- Drążek do podciągania → Zastąp podciąganie wiosłowaniem z gumą
- Drążek do podciągania → Wykonaj wiosłowanie odwrócone pod stabilnym stołem
- Wyciąg → Zastąp ćwiczenie na wyciągu odpowiednim ruchem z gumą
- Suwnica lub maszyny ze stosem obciążenia → Zastąp ruch na maszynie wariantem z hantlami
- Hantle — regulowane lub zestaw → Zastąp ruch z hantlami wariantem z gumą
- Maszyna cardio → Wykonaj sesję cardio na zewnątrz