Kalkulator długowieczności
Kalkulator percentyla VO₂ max
Porównaj VO₂ max z normami Cooper Institute / ACSM dla twojego wieku i płci. Odpowiedzią jest przedział między dwoma opublikowanymi progami, a nie pojedynczy percentyl — źródło podaje cztery punkty i nic pomiędzy nimi. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Te słowa to własne etykiety tabeli dla zakresów percentyli, a nie niezależne oceny. „Słaby” oznacza poniżej 40. percentyla tej grupy odniesienia i nic ponadto.
Cały wiersz dla twojej grupy wieku
| Percentyl | Wartość VO₂ max |
|---|---|
| 40 | 40,5 ml/kg/min |
| 60 | 44 ml/kg/min |
| 80 | 48,3 ml/kg/min |
| 95 | 54 ml/kg/min |
Wszystkie cztery opublikowane progi dla twojego wieku i płci, żebyś widział, skąd wziął się przedział, zamiast wierzyć jednej etykiecie na słowo.
Różnica do następnego progu to jedyna prawdziwa liczba na tej stronie, która patrzy w przód. Coach ułoży blok, który ją domknie.
Dlaczego wynikiem jest przedział, a nie liczba
Tabela źródłowa podaje cztery progi dla każdej grupy wieku i płci: 40., 60., 80. i 95. percentyl. Cztery punkty mówią tylko, między którą parą leży wynik, i nic dokładniejszego. Ogłoszenie „jesteś na 73. percentylu” oznaczałoby przyjęcie kształtu rozkładu, którego źródło nigdy nie opublikowało, a otrzymana liczba wyglądałaby na znacznie precyzyjniejszą niż stojące za nią dowody. Dlatego odpowiedzią jest zakres — a „od 60. do 79.” naprawdę znaczy: na poziomie wartości 60. percentyla lub wyżej i poniżej wartości 80. percentyla, a nie 70. percentyl, którego nikt nie zmierzył.
Skąd pochodzą normy
Dane normatywne z Aerobics Center Longitudinal Study prowadzonego przez Cooper Institute, przedrukowane w ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. To ta sama tabela, którą czyta wynik wydolności cardio na tej stronie — dzielona przez oba narzędzia, a nie kopiowana, więc nie mogą się rozjechać i dać ci różnych odpowiedzi dla tego samego wyniku. Grupy biegną od 20 do 79 lat w dekadach; poza tym zakresem nie ma wiersza, a ta strona woli nie zwrócić nic, niż pożyczyć najbliższy.
Kim jest populacja odniesienia
W przeważającej mierze biali Amerykanie z wyższym wykształceniem, na tyle zdrowi, by zgłosić się na maksymalny test na bieżni. To czyni ją populacją odniesienia, a nie populacją w ogóle. Percentyl wobec tej grupy jest realnym, sprawdzalnym porównaniem i nie jest tym samym stwierdzeniem co „jestem w lepszej formie niż 80 procent dorosłych w moim wieku”. Nic na tej stronie nie wspiera tego drugiego zdania.
Ma znaczenie, skąd wzięło się twoje VO₂ max
Tabela opisuje VO₂ max zmierzone bezpośrednio — maska, analizator gazów, wysiłek maksymalny. Wpisanie szacunku dokłada błąd tamtej metody do wszystkiego innego tutaj, a przy szacunkach z zegarka na nadgarstku błąd ten wynosi zwykle kilka ml/kg/min, czyli dość, by przesunąć cię o cały przedział. Szacunek z testu submaksymalnego ma ten sam problem, tylko mniejszy. Używaj przedziału, a nie granicy: jeśli dzieli cię od progu parę ml/kg/min, twoja prawdziwa pozycja jest naprawdę niepewna.
Czym percentyl nie jest
Nie jest stanem zdrowia ani miarą ryzyka. Wydolność krążeniowo-oddechowa mocno wiąże się w literaturze ze śmiertelnością ogólną, ale percentyl wobec grupy ochotników to pozycja w rozkładzie, a przerobienie tego na osobiste zdanie o twojej przyszłości wymagałoby analiz, których ta tabela nie zawiera. Użyteczny jest odczyt różnicy: ile ml/kg/min dzieli cię od następnego opublikowanego progu, bo to cel, wokół którego naprawdę da się zbudować blok treningowy.