Kalkulator żywieniowy
Kalkulator spożycia wody
Wyznacz podstawowy dzienny cel nawodnienia na podstawie masy ciała, w litrach i kubkach. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
To wartość wyjściowa, nie porada medyczna — trener pomoże zamienić ją w nawyk.
Ile wody należy pić?
Typowa wartość wyjściowa to około 33 ml wody na kilogram masy ciała dziennie. To praktyczny punkt odniesienia, nie zalecenie medyczne — klimat, aktywność i dieta zmieniają rzeczywiste zapotrzebowanie.
Jak działa ten kalkulator
Mnożymy masę w kilogramach przez 0,033, aby uzyskać litry, a następnie przeliczamy je na mililitry i kubki po około 236 ml. Woda z jedzenia i innych napojów też wlicza się do sumy.
Pij więcej w dni treningowe
Intensywne, potliwe treningi i upał mogą zwiększyć potrzeby o litr lub więcej. Najtrudniejszy jest nawyk: lepiej rozłożyć picie na cały dzień niż wypić wszystko naraz. Trener ułoży rutynę pasującą do treningów i posiłków.