Tabela wydolności tlenowej
VO₂ max — tabela norm według wieku i płci w ml/kg/min
Normy Cooper Institute używane przez ACSM, ujęte jako przedziały dla każdej grupy wiekowej od 20 do 79 lat: co uchodzi za wynik słaby, przeciętny, dobry, bardzo dobry i wybitny u mężczyzn i kobiet, wraz z szacowaną średnią dla każdego wieku.
Mężczyźni — VO₂ max według wieku
| Wiek | Słabe (poniżej 40. centyla) | Przeciętne (40.–60.) | Dobre (60.–80.) | Bardzo dobre (80.–95.) | Wybitne (95.+) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 41,7 | 41,7–45,4 | 45,4–51,1 | 51,1–55,4 | ≥ 55,4 |
| 30–39 | < 40,5 | 40,5–44,0 | 44,0–48,3 | 48,3–54,0 | ≥ 54,0 |
| 40–49 | < 38,5 | 38,5–42,4 | 42,4–46,4 | 46,4–52,5 | ≥ 52,5 |
| 50–59 | < 35,6 | 35,6–39,2 | 39,2–43,4 | 43,4–48,9 | ≥ 48,9 |
| 60–69 | < 32,3 | 32,3–35,5 | 35,5–39,5 | 39,5–45,7 | ≥ 45,7 |
| 70–79 | < 29,4 | 29,4–32,3 | 32,3–36,7 | 36,7–42,1 | ≥ 42,1 |
Kobiety — VO₂ max według wieku
| Wiek | Słabe (poniżej 40. centyla) | Przeciętne (40.–60.) | Dobre (60.–80.) | Bardzo dobre (80.–95.) | Wybitne (95.+) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 36,1 | 36,1–39,5 | 39,5–43,9 | 43,9–49,6 | ≥ 49,6 |
| 30–39 | < 34,4 | 34,4–37,8 | 37,8–42,4 | 42,4–47,4 | ≥ 47,4 |
| 40–49 | < 33,0 | 33,0–36,3 | 36,3–39,7 | 39,7–45,3 | ≥ 45,3 |
| 50–59 | < 30,1 | 30,1–33,0 | 33,0–36,7 | 36,7–41,1 | ≥ 41,1 |
| 60–69 | < 27,5 | 27,5–30,0 | 30,0–33,0 | 33,0–37,8 | ≥ 37,8 |
| 70–79 | < 25,9 | 25,9–28,1 | 28,1–30,9 | 30,9–36,7 | ≥ 36,7 |
Średnie VO₂ max według wieku
| Wiek | Mężczyźni (mediana) | Kobiety (mediana) |
|---|---|---|
| 20–29 | 43,6 | 37,8 |
| 30–39 | 42,3 | 36,1 |
| 40–49 | 40,5 | 34,7 |
| 50–59 | 37,4 | 31,6 |
| 60–69 | 33,9 | 28,8 |
| 70–79 | 30,9 | 27,0 |
Jak czytać tabelę VO₂ max
Znajdź swoją płeć i grupę wiekową, a potem przedział, w którym mieści się twój wynik. Etykiety to pasma centylowe z grupy w większości białych amerykańskich ochotników badanych na bieżni, więc „dobre” oznacza powyżej 60. centyla tej grupy, a nie ocenę lekarską. Kolumna średniej to szacowana mediana, punkt w połowie drogi między progami 40. i 60. centyla.
Trener zaplanuje interwały, które podnoszą VO₂ max, i dopilnuje powtórnego testu na twojej siatce.
Jakie VO₂ max jest dobre w moim wieku?
„Dobre” zaczyna się od 60. centyla dla twojego wieku i płci: 45,4 ml/kg/min dla mężczyzny w wieku 20–29 lat, 39,5 dla kobiety w tym samym wieku, a w przedziale 70–79 lat odpowiednio 32,3 i 28,1.
Jak zmierzyć VO₂ max bez laboratorium?
Testy terenowe szacują je z wyniku sportowego: 12-minutowy bieg Coopera, beep test, marszowy test Rockport i testy stepowe. Każdy ma tu własny kalkulator, a szacunki mieszczą się zwykle w granicach kilku ml/kg/min od wartości laboratoryjnej.