Kalkulator cardio
Kalkulator testu biegu na 1,5 mili
Oszacuj VO₂ max z biegu na 1,5 mili (2,4 km) — testu tlenowego używanego w wymaganiach naborowych wojska i policji. Podaj swój czas. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Czas testu to punkt wyjścia — trener zamienia go w tygodnie, które go poprawiają.
Czym jest test biegu na 1,5 mili?
Przebiegnij 1,5 mili — 2,4 km, sześć okrążeń bieżni 400 m — najszybciej, jak potrafisz, a czas na mecie posłuży do oszacowania wydolności tlenowej. To tlenowa część wymagań naborowych i corocznych sprawdzianów w siłach zbrojnych i policji w bardzo wielu krajach, dlatego większość osób spotyka go jako wymóg do zaliczenia, a nie jako test do wykonania.
Jak działa ten kalkulator
VO₂ max ≈ 483 ÷ czas w minutach + 3,5, przy czym czas podaje się w minutach dziesiętnych, więc 11 minut i 30 sekund to 11,5. Równanie jest prostą zależnością odwrotną: skoro tempo na stałym dystansie to dystans podzielony przez czas, szybszy wynik przekłada się wprost na wyższy pobór tlenu. Nie ma tu składnika masy ciała ani wieku, więc szacunek zależy wyłącznie od samego biegu.
Jak poprawnie wykonać test
Wybierz zmierzoną, płaską trasę — najlepiej bieżnię lekkoatletyczną, bo pagórki albo wiatr w twarz po cichu zmieniają znaczenie wyniku. Rozgrzej się przez dziesięć minut, a potem przebiegnij cały dystans jak prawdziwą próbę czasową. Najczęstszy sposób na słaby wynik to zbyt szybkie pierwsze okrążenie i zwleczenie dwóch ostatnich: równe tempo daje zarazem lepszy czas i uczciwszy szacunek. Jeśli chcesz porównywać wyniki, powtarzaj test w tych samych warunkach.
Jak dokładny jest ten test?
Zakłada maksymalny wysiłek osoby, która potrafi biec bez przerwy. Jeśli cokolwiek zostawisz na potem, szacunek wyjdzie zaniżony — równanie nie odróżni rozłożenia sił od wydolności. Nieco pochlebia też bardzo dobrze wytrenowanym biegaczom, a karze początkujących, którzy mają silnik, ale nie mają jeszcze ekonomii biegu, żeby go wykorzystać. Traktuj wynik jako liczbę do pobicia następnym razem, a nie jako pomiar laboratoryjny, i wybierz test marszowy, jeśli przebiegnięcie tego dystansu nie jest jeszcze dla ciebie bezpieczne.