Kalkulator składu ciała
Kalkulator masy mięśni szkieletowych
Oszacuj, ile z twojego ciała to faktycznie mięśnie — a nie masa beztłuszczowa, która liczy też kości i narządy. Podaj wzrost, masę ciała, wiek i płeć. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
To przesunięcie pochodzi z własnych grup badania źródłowego. Mówi o tym, kogo w tym badaniu zmierzono, a nie o biologii — zostaw Odniesienie, chyba że odtwarzasz opublikowaną wartość.
Mięśnie buduje się powoli, a traci szybko — trener pilnuje, żeby trening i białko się zgadzały.
Czym jest masa mięśni szkieletowych?
Masa mięśni szkieletowych to ciężar mięśni, które faktycznie trenujesz — bicepsów, czworogłowych, pośladków i całej reszty. To nie to samo co masa beztłuszczowa, którą podaje każdy inny kalkulator: masa beztłuszczowa to wszystko, co nie jest tłuszczem, a więc także kości, narządy, krew i woda. Mięśnie szkieletowe stanowią jej część, zwykle nieco ponad połowę. Mylenie tych dwóch pojęć sprawia, że ludzie sądzą, iż mają znacznie więcej mięśni, niż mają naprawdę.
Jak działa ten kalkulator
Lee i wsp. (2000) dopasowali całkowitą masę mięśni szkieletowych do wyników rezonansu magnetycznego u 244 dorosłych: SMM = 0,244 × masa ciała w kg + 7,80 × wzrost w metrach − 0,098 × wiek + 6,6 dla mężczyzn + poprawka populacyjna − 3,3. Równanie wyjaśniło 86% zmienności przy błędzie standardowym 2,8 kg — dlatego ta strona podaje przedział, a nie jedną liczbę. Poprawka populacyjna to przesunięcie, które autorzy podali dla dwóch własnych grup; domyślnie wynosi tu zero.
Jak uczciwie czytać wynik
Równanie zna twój wzrost, masę ciała, wiek i płeć — i nic więcej. Nie odróżni osoby trenującej siłowo od siedzącej, jeśli mają identyczne wymiary, więc dwie osoby z tymi samymi danymi dostaną tę samą odpowiedź, niezależnie od tego, jak różnie trenują. Dzięki temu jest użyteczne do śledzenia samego siebie w czasie, gdzie błąd w dużej mierze się znosi, i niemal bezużyteczne do porównań z kimkolwiek innym. Prawdziwym pomiarem jest badanie DEXA albo rezonans magnetyczny.
Dlaczego nie ma tu oceny sarkopenii
Znajdziesz kalkulatory, które biorą wskaźnik masy mięśniowej i przypisują sarkopenię klasy I lub II. Te punkty odcięcia pochodzą od Janssena i wsp. i zostały wyprowadzone z równania bioimpedancyjnego, a nie z tego. Zastosowane do wyniku tego równania błędnie klasyfikują zwykłych zdrowych dorosłych — trzydziestoletni mężczyzna o masie 80 kg i wzroście 180 cm wypada poniżej progu klasy I. Łączenie punktu odcięcia z jednej metody pomiaru z szacunkiem z innej nie jest badaniem przesiewowym, więc go tu nie drukujemy. Jeśli martwisz się utratą mięśni, to rozmowa z lekarzem.