Kalkulator kolarski
Kalkulator mocy znormalizowanej
Wprowadź jazdę jako kilka bloków — minuty i średnie waty dla każdego — a otrzymasz moc znormalizowaną, intensity factor i variability index. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Twoja jazda, blok po bloku
Opcjonalnie — służy do obliczenia intensity factor.
To przybliżenie odcinkowe: waży każdy blok jego czasem trwania i nie widzi 30-sekundowego wygładzania na przejściach między blokami, więc bardzo krótkie i bardzo ostre interwały wychodzą tu nieco zawyżone.
Moc znormalizowana mówi, ile kosztowała jednostka — trener decyduje, jaka ma być następna.
Czym jest moc znormalizowana?
Moc znormalizowana to opracowany przez Andrew Coggana szacunek tego, jaka równa moc kosztowałaby cię fizjologicznie tyle samo, co zmienna jazda, którą faktycznie odbyłeś. Moc średnia mocno zaniża jazdę typu start-stop, bo koszt metaboliczny mocnych wysiłków nie rośnie liniowo z watami — minuta na 400 W boli znacznie bardziej, niż pomagają dwie minuty na 200 W. Na mocy znormalizowanej opierają się zarówno training stress score, jak i intensity factor.
Jak działa ten kalkulator
Opublikowany algorytm bierze 30-sekundową średnią kroczącą z pliku mocy, podnosi każdą wartość do czwartej potęgi, uśrednia je i wyciąga pierwiastek czwartego stopnia. Formularz na stronie nie ma pliku do przeczytania, więc pracujemy na blokach, które wpiszesz: wewnątrz bloku o stałej mocy średnia krocząca równa się tej mocy, co sprowadza algorytm do ważonej czasem średniej kwartycznej — NP = (Σ czas × waty⁴ ÷ Σ czas)^0,25. Jedyne, czego nie da się w ten sposób odwzorować, to wygładzanie na przejściu między blokami, więc traktuj wynik jako bliskie oszacowanie, a nie zamiennik analizy pliku.
Jak czytać variability index
Variability index to moc znormalizowana podzielona przez moc średnią i opisuje kształt jazdy, a nie jej rozmiar. Dobrze rozłożona jazda na czas mieści się w okolicach 1,00–1,05; pagórkowaty wyścig szosowy albo kryterium to 1,10–1,20 lub więcej. Wysokie VI na jeździe, która miała być równa, to problem z rozłożeniem sił: paliłeś zapałki na każdym podjeździe i za to zapłaciłeś. Wysokie VI na jednostce interwałowej oznacza po prostu, że jednostka robi swoje.
Jak używać NP i nie oszukiwać samego siebie
Moc znormalizowana jest zawodna na bardzo krótkich wysiłkach — poniżej mniej więcej 20 minut ważenie czwartą potęgą wyolbrzymia pojedynczy skok mocy, dlatego pięciominutowe NP znaczy bardzo niewiele. Dryfuje też w górę, jeśli dużo zjeżdżasz z pedałowania, bo zera ciągną w dół średnią, a średniej kwartycznej prawie nie ruszają. Używaj jej do całych jednostek, porównuj podobne trasy z podobnymi i zestawiaj z intensity factor, żeby liczba była zakotwiczona w twoim aktualnym progu, a nie w progu z zeszłego sezonu.