Kalkulator długowieczności
Kalkulator testu skłonu w siadzie (sit and reach)
Zestaw pomiar skłonu tułowia w przód z kanadyjskimi normami CSEP dla twojego wieku i płci. Strona pyta, z jakiej skrzynki korzystałeś, bo dwie popularne skale różnią się o trzy centymetry, a to wystarczy, żeby zmienić kategorię. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Usiądź ze stopami płasko opartymi o skrzynkę i w ogóle nie sięgaj w przód. Liczba, którą skala pokazuje na wysokości podeszew, to standard, według którego zbudowano twoją skrzynkę. Jeśli nie możesz tego sprawdzić, normy zakładają 26 cm.
To jest liczba, której szukano w tabeli. Na skrzynce 26 cm jest identyczna z twoim pomiarem; na skrzynce 23 cm jest o trzy centymetry wyższa, co daje tę samą poprawkę, co odjęcie trzech od każdej wartości w opublikowanej tabeli.
Cały wiersz dla twojego przedziału wiekowego
| Kategoria | Zaczyna się od |
|---|---|
| Słaby | — |
| Przeciętny | 23 cm |
| Dobry | 28 cm |
| Bardzo dobry | 33 cm |
| Doskonały | 38 cm |
Dolne granice na skali 26 cm. Opublikowana tabela drukuje stykające się przedziały liczb całkowitych, więc dolna granica niczego nie gubi, a usuwa lukę, która pojawia się w chwili, gdy ktoś zmierzy z dokładnością do pół centymetra.
Zakres ruchu w tylnej taśmie uda i biodrach odpowiada na konsekwentną pracę w ciągu tygodni. Trener wpisze ją bez zjadania twojego czasu treningowego.
Co mierzy skłon w siadzie
Siedzisz z wyprostowanymi nogami i stopami płasko opartymi o skrzynkę, po czym sięgasz w przód wzdłuż skali na jej blacie i zatrzymujesz najdalszy punkt. To standardowy test terenowy skłonu tułowia w przód, który mierzy tylną taśmę uda razem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa — nie powie ci, które z nich cię ogranicza. Ten jeden wynik obejmuje dwa kompleksy stawowe i stan rozgrzewki z jednego poranka.
Dlaczego ta strona pyta o twoją skrzynkę
Bo odpowiedź zmienia wynik. Kanadyjskie normy zakładają skrzynkę, której skala na linii stóp pokazuje 26 cm, więc sięgnięcie równo z palcami daje 26, a nie 0. Skrzynki zbudowane według drugiego popularnego standardu pokazują tam 23 cm. Ta sama osoba zmierzona na dwóch skrzynkach różni się o trzy centymetry — w kilku przedziałach wiekowych to cała kategoria. Prawie żaden kalkulator o to nie pyta, dlatego wyniki skłonu w siadzie z różnych stron nie są porównywalne i dlatego tabela znaleziona gdzie indziej może opisywać zupełnie inną skalę. Tutaj standard jest polem obowiązkowym, a przeliczona wartość wraca razem z wynikiem, żebyś widział, jakiej liczby szukano.
Skąd pochodzą normy
CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Ottawa, 2013), przedrukowany w ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Wybrano go spośród wielu krążących w sieci tabel skłonu w siadzie bez podanego źródła z prostego powodu: ma cytowanie i opisany protokół. Tabela obejmuje wiek od 20 do 69 lat w dekadach; poza tym zakresem strona nie zwraca nic, bo normy gibkości dla nastolatków i dla dorosłych po 70. roku życia to osobna literatura, a nie przedłużenie tej.
Długie ręce kupują centymetry, nie zakres ruchu
Test jest zakłócony przez proporcje ciała. Ręce długie w stosunku do nóg i tułowia dokładają centymetry do wyniku, nie dokładając ani stopnia ruchu w żadnym stawie — dlatego dwie osoby z identyczną tylną taśmą uda mogą wylądować dwie kategorie od siebie. Liczy się to najbardziej, gdy porównujesz się z kimś innym. Znacznie mniej, gdy porównujesz się ze sobą: twoje własne proporcje nie zmieniają się między pomiarami, więc różnica między marcem a czerwcem jest prawdziwa nawet wtedy, gdy sama kategoria niewiele mówi.
Nie przewiduje urazów
Dowody na to, że większa gibkość statyczna zapobiega naciągnięciom, są cienkie, a ta tabela nic o tym nie mówi. Wynik „słaby” to opis jednego kompleksu stawowego jednego poranka na tle kanadyjskiej próby referencyjnej, nie ostrzeżenie i nie diagnoza. Rozgrzej się przed pomiarem, mierz o tej samej porze dnia i traktuj kategorię jako zgrubne położenie, a nie wyrok.