Jakim jesteś zwierzęciem na treningu?
Zaloguj sięZacznij bezpłatnie

Tabela kolarska

Tabela watów na kilogram — FTP na W/kg według masy ciała

Waty na kilogram na FTP dla każdej kombinacji mocy progowej od 100 do 450 W i masy ciała od 50 do 100 kg, a następnie kategorie kolarzy według Coggana dla mężczyzn i kobiet jako zakresy W/kg oraz FTP, jakie każdy zakres oznacza przy 60, 70 i 80 kg.

W/kg na FTP według masy ciała

FTP (W)50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Kategorie kolarzy — mężczyźni

KategoriaW/kg na FTPFTP przy 60 kgFTP przy 70 kgFTP przy 80 kg
Poziom światowy≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
Wybitny5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Znakomity4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Bardzo dobry3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
Dobry3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Umiarkowany2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
Przeciętny2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Niewytrenowany< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Kategorie kolarzy — kobiety

KategoriaW/kg na FTPFTP przy 60 kgFTP przy 70 kgFTP przy 80 kg
Poziom światowy≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
Wybitny4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Znakomity3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Bardzo dobry3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
Dobry2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Umiarkowany2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
Przeciętny1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Niewytrenowany< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

Jak czytać tabelę watów na kilogram

Znajdź wiersz ze swoim FTP i kolumnę ze swoją masą ciała; w komórce jest twoje W/kg na progu, a tabele kategorii pokazują, w którym paśmie ląduje ono u mężczyzn lub u kobiet. Traktuj granice jako odczyt, a nie regulamin: różne źródła publikują nieco inne progi, tabela opisuje populację kolarzy, a nie standard licencyjny, i żadna federacja nie przyznaje kategorii wyścigowej za wynik mocy. Tabela nie mówi też nic o prędkości. W/kg rozstrzyga podjazdy, gdzie podnosisz samego siebie wbrew grawitacji; na płaskim rozstrzygają surowe waty i aerodynamika, a dwóch kolarzy o tym samym W/kg może dzielić minuta na 40 km.

Kalkulator mocy do masy ciałaPodaj masę ciała, FTP i opcjonalnie szczyty 5-sekundowy, 1-minutowy i 5-minutowy, aby otrzymać W/kg dla każdego czasu trwania i swoją kategorię kolarza.

Tę liczbę da się ruszyć na dwa sposoby, więcej watów albo mniej masy, a trener powie, który z nich jest twój, zanim ułoży blok.

Ile watów na kilogram to dobry wynik?

Na progu poniżej 2,0 W/kg u mężczyzny i poniżej 1,8 u kobiety to poziom niewytrenowany; 3,2–3,8 u mężczyzn i 2,8–3,3 u kobiet to sprawny kolarz klubowy; powyżej 4,4 u mężczyzn i 3,9 u kobiet to mocny amator ścigający się na zawodach; a zawodowcy z wielkich tourów utrzymują przez godzinę około 6 W/kg. Pasma kobiet leżą niżej, bo różni się populacja odniesienia, a nie rodzaj fizjologii.

Jak przeliczyć FTP na W/kg?

Podziel FTP w watach przez masę ciała w kilogramach: 300 W przy 75 kg to 4,00 W/kg. Jeśli ważysz się w funtach, najpierw podziel przez 2,2046. Siatka wykonuje to dzielenie dla każdego kroku co 25 W i 5 kg, więc odczytasz też wartości sąsiednie.

Kondycja