Kalkulator pływacki
Kalkulator SWOLF
Golf pływacki: liczba ruchów na długość basenu plus liczba sekund, w których ją pokonałeś. Podaj jedną długość, a otrzymasz wynik znormalizowany dla basenów 25 m, 50 m i 25 jd, żeby wszędzie znaczył to samo. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Pokonujesz 1,39 m na jeden ruch przy częstotliwości 54 ruchów na minutę. SWOLF wycenia jeden ruch na jedną sekundę, więc dwa ruchy mniej i dwie sekundy więcej dałyby dokładnie ten sam wynik 38 — i wolniejszą długość basenu. Czytaj ten wynik zawsze z tempem obok, nigdy samodzielnie.
Efektywność to problem techniczny — trener pilnuje reszty tygodnia, kiedy ty ją naprawiasz.
Czym jest SWOLF?
SWOLF to golf pływacki, ćwiczenie spopularyzowane przez Giennadija Turieckiego — trenera Aleksandra Popowa — a dziś liczone automatycznie przez każdy zegarek pływacki na rynku. Policz ruchy na długość basenu, dodaj sekundy, w których ją pokonałeś, i próbuj zbić wynik niżej. Dodawanie liczby ruchów do odczytu stopera jest wymiarowym nonsensem i o to właśnie chodzi: wycenia jeden ruch na jedną sekundę i zmusza cię do wymiany jednego na drugie.
Jak działa ten kalkulator
Surowy wynik to ruchy plus sekundy na jedną długość basenu i porównuje się go wyłącznie z innym wynikiem z tego samego basenu — obie składowe skalują się z długością, więc wynik z 50 m jest z grubsza dwukrotnością wyniku z 25 m. Normalizujemy każdy wynik do 25 m, używając rzeczywistej długości basenu w metrach, co jednocześnie poprawnie obsługuje basen jardowy jako 22,86 m zamiast udawać, że ma 25. Potem rozbijamy wynik na dwie rzeczy, które faktycznie da się trenować: dystans na ruch i częstotliwość ruchów.
Jaki wynik SWOLF jest dobry?
Dla kraula przy równym wysiłku tlenowym w basenie 25 m większość pływaków klubowych ląduje między wysokimi 30 a wysokimi 40, sprawni zawodnicy kategorii wiekowych w okolicach 35, a elitarni dystansowcy w niskich 30 albo poniżej. Traktuj to wyłącznie jako orientację. SWOLF nie ma żadnej federacji ani opublikowanych norm, żabka i motyl punktują przy tej samej formie mniej więcej dziesięć punktów wyżej niż kraul, a każdy wynik spada wraz ze wzrostem intensywności. Jedyne porównanie, które naprawdę coś znaczy, to porównanie z własnym wynikiem w tym samym basenie, tym samym stylem i przy tym samym wysiłku.
Jak go obniżyć, nie pływając wolniej
Pułapką jest gonienie za liczbą ruchów. Poślizg zmniejsza liczbę ruchów, dokłada sekund i potrafi zostawić wynik bez zmian, podczas gdy pływanie robi się wolniejsze — dlatego ta strona wypisuje obok twoje tempo. Weź serię 10 × 50, trzymaj docelowy czas i próbuj urwać jeden ruch na długość: jeśli czas się utrzyma, poprawa efektywności jest prawdziwa. Sprawdzaj wynik nie tylko na spokojnym pływaniu, ale też przy wysiłku startowym. Pływak, którego SWOLF rozsypuje się, gdy tylko tempo rośnie, ma technikę, która przeżywa wyłącznie na lekko.