Tabela referencyjna aktywności
Wartości MET według aktywności i intensywności
Wybrane pozycje z 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Dopasuj aktywność i wysiłek, a następnie przenieś wartość MET do kalkulatora spalonych kalorii. Kody źródłowe pozwalają sprawdzić oryginalny wpis.
| Aktywność i intensywność | Kod źródłowy | MET | Oszacuj kalorie |
|---|---|---|---|
| Chód, 2.0–2.4 mph (3.2–3.9 km/h), równe, twarde podłoże | 17152 | 2,8 | Oszacuj kalorie |
| Chód, 2.8–3.4 mph (4.5–5.5 km/h), równe, twarde podłoże | 17190 | 3,8 | Oszacuj kalorie |
| Chód, 3.5–3.9 mph (5.6–6.3 km/h), równe, twarde podłoże | 17200 | 4,8 | Oszacuj kalorie |
| Trucht, samodzielnie wybrane tempo | 12020 | 7,5 | Oszacuj kalorie |
| Bieg, 5.0–5.2 mph (8.0–8.4 km/h) | 12030 | 8,5 | Oszacuj kalorie |
| Bieg, 6.0–6.3 mph (9.7–10.1 km/h) | 12050 | 9,3 | Oszacuj kalorie |
| Rekreacyjna jazda na rowerze, poniżej 10 mph (16.1 km/h) | 01010 | 4 | Oszacuj kalorie |
| Jazda na rowerze, 12.0–13.9 mph (19.3–22.4 km/h) | 01030 | 8 | Oszacuj kalorie |
| Trening oporowy, kilka ćwiczeń, 8–15 powtórzeń | 02054 | 3,5 | Oszacuj kalorie |
| Podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy lub kulturystyka, duży wysiłek | 02050 | 6 | Oszacuj kalorie |
| Ergometr wioślarski, poniżej 100 watów, umiarkowany wysiłek | 02071 | 5 | Oszacuj kalorie |
| Ergometr wioślarski, 100–149 watów, duży wysiłek | 02072 | 7,5 | Oszacuj kalorie |
| Ćwiczenia z masą ciała, umiarkowany wysiłek | 02022 | 3,8 | Oszacuj kalorie |
| Hatha joga | 02150 | 2,3 | Oszacuj kalorie |
| Łagodne rozciąganie | 02101 | 2,3 | Oszacuj kalorie |
Co oznacza wartość MET
Jeden standardowy MET odpowiada 3,5 mL tlenu na kilogram na minutę. Wartości szacują koszt energetyczny aktywności względem tego odniesienia, a nie Twój zmierzony metabolizm. Kompendium dla dorosłych obejmuje wiek 19–59 lat; istnieją osobne opracowania dla młodzieży i osób starszych.
Dopasuj opis, nie tylko dyscyplinę
Spokojna i intensywna jazda na rowerze mają różne wartości MET. Liczą się teren, prędkość, technika i wysiłek. Zakresy watów dla wiosłowania dotyczą wymienionych aktywności; tabela nie daje uniwersalnego przelicznika watów ani wieku na MET. Oszacowanie kalorii jest przybliżone i obejmuje wydatek spoczynkowy.
Kompendium dla dorosłych 2024 — źródłowe tabele aktywności
Zapisz ten wynik — wróć i zobacz, jak się zmienia.
Za darmo — bez karty, 30 sekund. Twój wynik idzie z Tobą.