Kalkulator siły
Tabela norm siły uścisku dłoni według wieku i płci
Sprawdź, jak wynik z dynamometru ręcznego wypada na tle norm populacyjnych dla twojego wieku i płci. Bezpłatnie, od razu i bez rejestracji.
Mężczyzna
| Wiek (20–99) | Poniżej średniej (kg) | Poniżej średniej (lb) | Średnia (kg) | Średnia (lb) | Powyżej średniej (kg) | Powyżej średniej (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 30–39 | 37,3 | 82,2 | 47 | 103,6 | 56,7 | 125 |
| 40–49 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 50–59 | 36,6 | 80,7 | 45 | 99,2 | 53,4 | 117,7 |
| 60–69 | 31,7 | 69,9 | 40 | 88,2 | 48,3 | 106,5 |
| 70–99 | 25,2 | 55,6 | 33 | 72,8 | 40,8 | 89,9 |
Kobieta
| Wiek (20–99) | Poniżej średniej (kg) | Poniżej średniej (lb) | Średnia (kg) | Średnia (lb) | Powyżej średniej (kg) | Powyżej średniej (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 23 | 50,7 | 30 | 66,1 | 37 | 81,6 |
| 30–39 | 24,6 | 54,2 | 31 | 68,3 | 37,4 | 82,5 |
| 40–49 | 23,3 | 51,4 | 29 | 63,9 | 34,7 | 76,5 |
| 50–59 | 21,7 | 47,8 | 28 | 61,7 | 34,3 | 75,6 |
| 60–69 | 18,7 | 41,2 | 24 | 52,9 | 29,3 | 64,6 |
| 70–99 | 14,2 | 31,3 | 20 | 44,1 | 25,8 | 56,9 |
Co oznacza percentyl
50. percentyl to środek ogólnej populacji dorosłych w twoim wieku i twojej płci — nie jest to norma sportowa. Wynik powyżej niego nie jest niczym niezwykłym u kogoś, kto trenuje siłowo. Bardziej liczy się kierunek zmian: siła chwytu osiąga szczyt między 20. a 40. rokiem życia i potem spada, a jej niski poziom u osób starszych to dobrze udokumentowany wskaźnik ogólnej sprawności mięśni i ryzyka zespołu kruchości. Jeśli twój wynik jest wyraźnie poniżej średniej w grupie, to powód, aby trenować, a nie diagnoza.
Chwyt da się trenować — trener wpisze spacery z ciężarem i zwisy w plan, który już realizujesz.
Czym jest pomiar siły chwytu?
Dynamometr ręczny mierzy siłę, jaką potrafisz wycisnąć jedną dłonią, podawaną w kilogramach. Pomiar trwa kilka sekund, nie wymaga rozgrzewki i należy do najlepiej przebadanych pojedynczych wskaźników zdrowia osób dorosłych — dlatego pojawia się w ocenie klinicznej znacznie częściej niż jakikolwiek bój ze sztangą.
Jak poprawnie zmierzyć
Usiądź z łokciem zgiętym do około 90 stopni i przyciśniętym do tułowia, przedramię w pozycji neutralnej, i ściskaj z całych sił przez trzy sekundy, bez zamachu i pochylania się. Wykonaj trzy próby na rękę z krótką przerwą i zapisz najlepszą. Za każdym razem używaj tego samego dynamometru i tego samego ustawienia rozstawu rękojeści — zmiana urządzenia przesuwa wynik bardziej niż miesiąc treningu.