Kalkulator składu ciała
Kalkulator FFMI
Wskaźnik beztłuszczowej masy ciała to odpowiednik BMI uwzględniający mięśnie. Wpisz masę, wzrost i poziom tłuszczu, aby ocenić umięśnienie sylwetki. Bezpłatnie i bez rejestracji.
Śledź tę liczbę — trend mówi więcej niż dzisiejszy pomiar.
Za darmo — bez karty, 30 sekund. Twój wynik idzie z Tobą.
Czym jest FFMI?
Wskaźnik beztłuszczowej masy ciała to odpowiednik BMI uwzględniający mięśnie. Zamiast całkowitej masy podzielonej przez wzrost do kwadratu używa masy beztłuszczowej i pokazuje umięśnienie względem budowy ciała.
Jak działa kalkulator
Najpierw liczymy masę beztłuszczową: masa × (1 − procent tłuszczu). Następnie FFMI = masa beztłuszczowa ÷ wzrost w metrach do kwadratu. Wersja znormalizowana dodaje 6,1 × (1,8 − wzrost w metrach), aby porównywać różne wzrosty.
Tabela FFMI dla kobiet i mężczyzn
Ta sama formuła działa dla obu płci, ale interpretacja zmienia się przez różnice w średniej masie beztłuszczowej. Traktuj tabelę jako szeroką wskazówkę. Najlepiej śledzić własne znormalizowane FFMI tą samą metodą pomiaru.
Jak odczytać wynik
Orientacyjnie 18–20 to poziom przeciętny, 20–23 wyraźnie atletyczny, a naturalny limit leży około 24–25. Wynik zależy od dokładnego pomiaru tłuszczu. Coach może zbudować trening i żywienie wspierające wzrost masy beztłuszczowej.