Tabela referencyjna gibkości
Normy skłonu w siadzie według wieku i płci
Kanadyjska tabela CSEP dla skłonu w siadzie u dorosłych w wieku 20–69 lat. Wszystkie progi dotyczą skrzyni z oznaczeniem 26 cm na linii stóp. To kategorie odniesienia dla tego testu, a nie normy światowe ani prognoza urazu.
Mężczyźni
| Wiek | Słaby (cm) | Przeciętny (cm) | Dobry (cm) | Bardzo dobry (cm) | Doskonały (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Kobiety
| Wiek | Słaby (cm) | Przeciętny (cm) | Dobry (cm) | Bardzo dobry (cm) | Doskonały (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Najpierw sprawdź skrzynię, potem tabelę
Wybierz wiersz dla swojego wieku i płci. Każdy przedział obejmuje dolną granicę, a nie obejmuje górnej. Jeśli skrzynia ma przy stopach oznaczenie 23 cm, dodaj 3 cm do pomiaru przed użyciem tej tabeli dla 26 cm. Wynik 30 cm na skrzyni 23 cm porównujesz więc jako 33 cm. Przy porównywaniu testów zachowuj tę samą konwencję skali.
Wykorzystaj pomiar i opis warunków testu w rozmowie o treningu.
Skąd pochodzą te normy?
Canadian Society for Exercise Physiology, CSEP-PATH Resource Manual (2013), przedruk w ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Progi są takie same jak w naszym kalkulatorze skłonu w siadzie. Nie stosujemy ich u dzieci, dorosłych powyżej 69 lat ani przy innym protokole testu.
Czy niski wynik oznacza, że doznam urazu?
Nie. Skłon w siadzie łączy ocenę gibkości tylnej części ud i odcinka lędźwiowego, a wpływają na niego proporcje ramion i nóg. Jedna kategoria nie pozwala zdiagnozować problemu ani przewidzieć urazu. Porównuj kolejne pomiary w tych samych warunkach zamiast dążyć do określonej kategorii.